從辦公室出來，邵宏偉還在消化這個信息。兼項1500米，意味著訓練量要增加，身體負荷要加大，需要學習全新的節奏和戰術。
“係統，調出國內外優秀800米\/1500米兼項選手的數據。”
【數據調取中...】
【典型案例：塞巴斯蒂安·科（英國），800米個人最好成績1分41秒73，1500米3分29秒77】
【伯納德·拉加特（美國），800米1分46秒00，1500米3分34秒76】
【國內案例：高翔，800米2分01秒15，1500米3分50秒22】
【分析：800米\/1500米兼項是常見組合，可相互促進。800米訓練提升速度能力，1500米訓練提升有氧耐力和節奏感。成功的關鍵在於科學安排訓練周期，避免過度疲勞。】
“根據我目前的數據，預測我1500米的潛力。”
【基於您當前的有氧能力（最大攝氧量72.5ml\/kg\/min）和無氧閾值（4.7m\/s），結合係統模擬，您的1500米潛力在3分55秒-4分00秒之間。經專業訓練，有望在6-8個月內達到3分50秒水平，達到國家一級運動員標準（3分54秒90）。】
3分50秒。邵宏偉心裡有了數。這個成績，在青年組比賽中有競爭力。
第一堂1500米專項課，劉建軍沒讓他跑全程，而是從基礎開始：1000米節奏跑，配速要求2分50秒（每400米68秒）。
“記住，1500米不是三個800米拚在一起。它有自己的節奏，一般是‘快-穩-衝’：前300米要快，占據有利位置；中間800米要穩，保持節奏；最後400米全力衝刺。”劉建軍在場邊指導，“今天你先找感覺，不用管成績。”
槍響，邵宏偉衝出去。前300米，他按照800米的節奏跑，感覺還好。但過了400米，呼吸開始急促，腿也開始發沉。600米，配速明顯下降。800米，他已經開始咬牙堅持。最後200米，幾乎是拖著腿跑完。
成績：2分52秒15，沒達標。
“問題出在哪？”劉建軍問。
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“後程掉速嚴重。過了400米後，呼吸亂了，節奏也亂了。”邵宏偉喘著氣說。
“因為你在用800米的呼吸節奏跑1500米。800米主要是無氧供能，1500米是有氧為主，無氧為輔。你的呼吸要更深，更均勻，不能一開始就把自己跑‘爆’了。”劉建軍在白板上畫呼吸節奏圖，“看，前400米，兩步一吸兩步一呼；中間800米，三步一吸三步一呼；最後300米，再調整到兩步一吸兩步一呼。節奏，關鍵是節奏。”
邵宏偉點頭。1500米和800米，看似接近，實則是兩種不同的“藝術”。800米是爆發與忍耐，1500米是控製與分配。
接下來的訓練，邵宏偉像個小學生，從頭學起。學呼吸，學擺臂，學步頻控製，學比賽節奏。他發現自己之前跑800米的很多習慣，在1500米中反而是阻礙。
“你800米起跑喜歡搶位，這沒問題。但1500米，前300米要搶位，但不能搶得太凶，否則後程沒力。”劉建軍在場邊喊，“放鬆，肩放鬆！手放鬆！你手攥那麼緊乾什麼？拳頭緊，全身都緊！”
一天天，一周周。邵宏偉在800米和1500米之間切換，努力尋找兩個項目的平衡。周一到周三，練速度，練爆發，練無氧。周四到周六，練耐力，練節奏，練有氧。周日，調整恢複，做技術分析。
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