，“身不正則氣不順。鬆而不懈，直而不僵，如古鬆立崖，根深而葉茂。”
陳墨努力調整著自己的姿勢，模仿著微晶子那種沉穩如山的感覺。
“其次，調息。”微晶子繼續指導，“摒棄雜念，將心神專注於呼吸。鼻吸清氣，意想其如春霖甘露，緩緩下沉，過重樓（咽喉），穿絳宮（膻中），直達丹田氣海，氤氳彌漫，溫煦滋養。”
陳墨依言而行，嘗試著將吸入的氣息想象成一股溫熱的暖流，向下引導。起初，他感覺氣息隻能到達胸口便停滯不前，小腹位置毫無感覺，反而因為刻意引導而有些憋悶。
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“勿要強引，勿要執著。”微晶子適時提醒，聲音平和，“意念微微引導即可，似守非守，勿忘勿助。關鍵在‘鬆’與‘靜’二字。身體鬆透，心神寧靜，氣息自然歸元。”
陳墨恍然，明白自己又犯了“執著用力”的毛病。他放鬆下來，不再強求氣息必須到達何處，隻是保持著那種“意念微微引導”的狀態，將更多的注意力放在身體的放鬆和心神的寧靜上。
“呼氣時，”微晶子的指引繼續，“意念隨之緩緩而出，或觀想體內濁氣、病氣、煩悶之氣，隨之排出體外，消散於虛空；或simply覺知氣息自然流出，不加乾涉。吸呼之間，力求均勻、細長、深緩。”
“細、長、深、緩……”陳墨在心中默念著這四個字，努力調整著自己的呼吸節奏。他發現，當心神真正沉靜下來，不再急躁時，呼吸的確可以變得比平時更為綿長一些，雖然遠達不到微晶子那種程度，但一種隱隱的、放鬆和寧靜的感覺，開始從身體內部滋生。
微晶子傳授的這套法門，確實極其簡單，核心便是“放鬆、靜心、意守丹田、深長呼吸”。沒有複雜的觀想，沒有繁瑣的步驟，但其精髓，全在於練習者對“鬆、靜、自然”這三味的把握。
“每日晨昏，若能抽出片刻練習，效果最佳。起初不必苛求時間長短，一刻鐘亦可，貴在日日不斷。勞作間隙，心神煩亂時，亦可借此法調息數次，平複心緒。”微晶子最後叮囑道，“記住，綿綿若存，用之不勤。此乃長久之功，非旦夕可成。”
陳墨將每一個字都牢牢刻在心裡。從那天起，他開始了雷打不動的練習。
起初，困難重重。雜念如同紛飛的蚊蚋，不斷乾擾著他的專注；刻意調整的呼吸讓他覺得別扭，甚至頭暈；對“氣感”的期待也時常帶來焦躁。但他牢記微晶子的告誡——“勿忘勿助”、“貴在堅持”。他不再追求所謂的“氣感”或神奇效果，隻是將吐納當作每日必須完成的“功課”，如同掃地、吃飯一樣自然。
清晨，在起床哨響前，他悄悄起身，在床鋪上靜坐練習；放風時，找個僻靜角落，站立調息；晚上臨睡前，也會練習片刻，以助安眠。甚至在洗衣房勞作感到疲憊時，他也會趁機調整幾個呼吸，感覺那酸脹的手臂似乎能因此得到一絲緩解。
變化，是在不知不覺中發生的。
大約半個月後，陳墨某天清晨練習時，忽然感覺到，在吸氣末、呼氣初的那個瞬間，小腹丹田位置似乎有那麼一絲極其微弱的、若有若無的溫熱感，如同冬日將熄的灰燼中殘存的一點餘溫，一閃而逝。他心中微微一動，但沒有執著，繼續保持平靜。
隨著時間的推移，這種微弱的溫熱感出現的次數逐漸增多，持續時間也稍長了些。更重要的是，他發現自己白天勞作時的精力明顯好了許多。以往下午必定會襲來的疲憊感減輕了，手腳似乎也更有力氣了一些。夜晚睡眠變得更深沉，早晨醒來時，口中不再那麼苦澀，頭腦也感覺清明了不少。
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