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第3章 囚徒六藝，解放自我（求追讀）
淩晨五點鍾的城市。
繁星點點，路燈寥落。
除了汽車偶爾駛過的胎噪聲，一片寂靜。
漆黑狹窄的出租屋內。
閃爍的霓虹光透進窗戶，映照得牆上人影起伏晃動。
“哧……呼……”
“哧……呼……”
方誠趴在地板上，挺直腰背，雙腳並攏後伸。
兩臂不斷下屈，直至胸膛幾乎貼近地麵。
深吸一口冰冷刺骨的空氣。
再用力撐起肘部，挺胸抬頭，看向前方。
呼出一口熱乎乎的白氣。
伴隨每一次動作完成，默念次數，儘量保持穩定的節奏感。
沒錯。
他正在做的，就是被稱為“徒手健身黃金動作”，街健三大基礎之一的俯臥撐。
經過深思熟慮，方誠決定把“體能鍛煉”放在最重要的地位。
希望能像掌握“拳擊”一樣，通過基本功練習，解鎖類似“健身”、“鍛煉”這樣的新技能。
前世身為宅男，方誠閱片無數，也曾看過一些關於格鬥、健身的書籍視頻。
尤其一本名為《囚徒健身，練就強大生存實力》的暢銷書，令他記憶格外深刻。
這本書的作者曾在最黑暗的監獄裏服刑19年。
監獄生活很殘酷，挨打、虐待是家常便飯，時常還有不小心造成重傷、致死的事故發生。
在如此惡劣的環境裏，軟弱就是罪過，變強隻是為了活命。
作者進修數年，從獄友身上學得各種傳統技藝，再結合現代體能訓練科學。
最終一朝悟道，發掘出一套包含六藝，大道至簡的囚徒健身術。
它的理念很簡單，就是乾掉健身房。
不需要冰涼的輔助器材，也不需要刺激肌肉的藥物。
不追求粗壯的四肢、肥大的胸肌，隻追求靈活自如地掌控身體，成為自己的主人。
任何人都可以擁有爆炸般的力量，野獸般的體魄。
摒棄器材和藥物，非常符合方誠眼下生活條件。
現在的他，同樣沒錢去健身房買私教課，或者購買蛋白粉、氮泵、肌酸之類補劑。
故而結合自身需求和書本內容，方誠製定了一套徒手健身訓練計劃。
包括俯臥撐、深蹲、引體向上、舉腿、背橋、倒立撐。
書中將這六項技能稱之為“囚徒六藝”。
而作為六藝之首的“俯臥撐”，就是一項最簡單易行，卻十分有效的力量訓練手段。
做這個動作，除了能鍛煉手腕、上臂、胸肌、腰腹核心，還能促進心肺功能，增強耐力。
方誠現在從最標準的雙臂俯臥撐開始練習。
當然在此基礎上，還有更高難度的動作選項。
比如鑽石俯臥撐、折刀俯臥撐、射手俯臥撐、拳指俯臥撐、單臂俯臥撐、超人俯臥撐等進階練法。
“13。”
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