豆製品：點外賣時可以選豆腐、豆乾、千張做的菜。
堅果：一天一小把（自己手心能握住，不帶尖），當加餐零食。切記：是原味堅果，不是油炸、蜂蜜裹糖的那種！
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第六層（塔尖）：限量調味品——油和鹽
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官方指示：
油：25-30克。
鹽：＜5克。
“偽專業”人話翻譯：
這是“總量控製紅-線-區-”！油和鹽是必要的，但超量就是健康和減肥的隱形殺手。
【懶人外賣實操指南】：
這是最難的，因為外賣通常油鹽超標。但我們可以儘量：
涮水大法：準備一碗清水或湯，把明顯油膩的菜在裡麵涮一下再吃。
主動備注：點餐時備注“少油少鹽”。
醬汁分裝：選擇可以醬汁分裝的輕食，自己控製量。
【終極總結：懶人寶塔減脂心法】
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