你“理想體重”所需的熱量。
【沐笙的理想體重是52kg】
計算理想體重下的BMR：
1314大卡\/天
計算理想體重下的TDEE（假設活動水平不變）：
1314大卡×1.2≈1576大卡\/天
計算理想體重下的每日目標攝入：
1576大卡-300大卡=1276大卡\/天
這個數值，與國家衛健委發布的【1200大卡標準減肥食譜】非常接近！這給了沐笙一個明確的信號：當她接近理想體重時，可以參考官方發布的1200-1300大卡左右的科學食譜來安排飲食，這既是可行的，也是安全的。
【本章行動指南&溫馨提醒】
靈活執行，不必焦慮：算出的是一個目標範圍，不是死命令。今天多吃了100大卡，明天就稍微動一下找補回來，保持一周總量的平衡即可。
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善用工具：初期可使用“薄荷健康”等APP記錄飲食，快速建立對食物熱量的認知。
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