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此階段的運動建議是：“生活化活動”為主。
核心目標是：讓自己先動起來，而不是練到位。
飯後散步20-30分鐘。
用爬樓梯代替坐電梯。
做家務，逛街，多站著活動。
這些看似微不足道的活動，累積起來的能量消耗也非常可觀，而且安全無痛，能幫你逐步建立“動”的習慣。
當你的體重進入正常範圍（BMI18.5-23.9），或減肥進入平台期時：
此時，你的身體負擔減輕，運動能力提升。增加規律性的運動，能幫助你更好地塑形、提升基礎代謝、突破平台期。
請參考第七章的“懶人運動法”，把運動融入生活場景，找到讓你不覺得痛苦的、甚至能享受其中的活動方式。無論是跳舞、爬山、還是跟著視頻做操，可持續的，才是最好的。
【第五步：擁抱長期主義，你終將形成自己的“健康節奏”】
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減肥，說到底，是一場關於生活方式的修行。它的核心原理無比簡單——長期保持合理的熱量缺口（總消耗＞總攝入）。
但執行起來，卻需要智慧和耐心。
它會是一個動態調整的過程。你的體重每下降3-5公斤，你的BMR和TDEE都會變化，需要重新計算。你的口味、作息、工作強度也會變化，飲食和運動計劃也要隨之靈活調整。
拒絕一切“特效”誘惑。對任何承諾“不費力、速效”的減肥藥、保健品、偏方，保持高度警惕。你的身體不是試驗田，減肥沒有捷徑。真正的“捷徑”，是踏踏實實地學好營養知識，掌握運動規律，養成健康習慣。
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