睡前大餐：睡前2-3小時內儘量不要進食，給腸胃足夠的休息時間。
警惕“隱形咖啡因”：下午晚些時候及晚上，避免咖啡、濃茶、奶茶甚至某些巧克力。
少喝水：睡前1-2小時儘量減少飲水量，避免起夜打斷睡眠。
四、給“不得不熬夜”和“睡眠障礙者”的真心話
我知道，理想很豐滿，現實很骨感。有些人是因為工作、學習不得不熬夜；有些人則是想睡卻睡不著，飽受失眠困擾。
首先，如果你長期受睡眠問題困擾，請務必、務必、務必提早就醫！
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這可能是焦慮、抑鬱或其他健康問題的信號，專業醫生的幫助遠比你自己硬扛有效。
對於實在無法保證睡眠的減肥搭子，請記住沐笙這句話：
放平心態，做好你能控製的部分。
睡眠隻是影響體重的眾多變量之一。當這個變量暫時無法優化時，我們更要努力穩住其他變量：
飲食上：更加精準地計算熱量，保證營養，有意識地抵抗因疲勞帶來的“豬癮”。
運動上：哪怕隻是見縫插針地多走幾步、爬幾層樓，也能提升一定的消耗。
心態上：不要因為一晚沒睡好就自暴自棄，告訴自己：“沒關係，我今天在飲食和運動上做得更好就行！”
減肥是一場全局戰，不要因為一城一池的得失而全盤放棄。
【本章小結】
來，我們一起敲黑板，劃重點：
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