第31章 《科普篇》三大宏量營養素之蛋白質

晚餐：同午餐，可以適量減少主食，增加蔬菜和蛋白

加餐選項：酸奶、一小把堅果、即食雞胸肉丸

【本章小結】

我們來劃一下今天的重點：

蛋白質是必須吃的，它是身體的“建材+維修工+調節員”。

優先選擇優質蛋白：魚、肉、蛋、奶、豆製品。

減肥更要吃夠蛋白質，否則掉肌肉、降代謝、越減越肥。

儘量遠離“偽蛋白”：加工肉、油炸蛋白、膠質蛋白。

最後，沐笙說句大實話：

“我知道，就算我列出‘劣質蛋白質’清單，你該吃還是會吃——因為我也吃！哈哈哈~

”。諦真的續持可是才，縱放爾偶，對吃間時分部大。’數有中心‘是鍵關，行苦是不肥減

容內新最書本讀閱ｗｔ．ｐｏｏ往前請

！心開得笑，康健得瘦，白明得吃你願

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