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【11月15日】周六|打卡第20天(經期第5天)
【晨間數據站】：
排大小便後體重：56.92kg（居然在經期掉秤到56了，說明體內消耗過大，還是吃少了）
BMI：56.92\/（1.62*1.62）≈21.69
|腰圍：73cm|腹圍：76cm|臀圍：93cm|腰臀比：73\/93≈0.78
|左大腿圍：53cm|右大腿圍：54cm|左小腿圍：33cm|右小腿圍：34cm
【睡眠】：可能是經期到尾聲了，比前幾天的睡眠好些了，起床的時候比較乾爽，沒有出汗過多
【心情】：打卡第20天，體重數字掉到了56的範圍還是很開心的~
【人體水庫蓄水量】：1500ml（今天配合曬太陽喝白開水，竟然有些愜意和甜味）
【“粑粑”國移民數據】：今日出境公民少許，黏土，幸好昨晚吃的多，不然拉肚子都沒貨！
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【今日三餐記】：進食時間：12:20—20:20《嚴格遵循16+8法則啦~》
每天起床後，喝一杯溫熱的白開水
早餐+午餐：【外賣，乾蒸黃牛肉+娃娃菜+白米飯】（這家吃過堂食的，點外賣最好選擇吃過堂食的）
食用方法：細嚼慢咽，感受肚子的腹脹感。基本上先把娃娃菜吃完了，再開吃牛肉和米飯。因為是乾蒸牛肉，底部有蒸出來的油脂，我吃的太慢，油脂都冷了，形成一層白色的油脂底部。減脂期適當吃一些油脂是可以的，要不然腸道太乾淨了，都不潤滑，米飯依舊是吃了一半，菜量不多，都吃完了。（肉到最後有點膩了，可能是平時確實習慣了清淡飲食）
進食時間：12:20—12:45
插圖（如果正文插圖的話，需要滿足在讀人數達標+等級滿足，所以目前隻能在最後的評論區裡麵放一張圖片！！！）
晚餐：【老碗會，鮮嫩芥藍苗+山珍菌湯排骨麵】（沒打廣告！！！）
食用方法：細嚼慢咽，感受肚子的腹脹感。照例先吃青菜，芥藍苗微苦，還比較大根，隻得慢慢嚼，大約吃了一半，嘗了一塊排骨還是不錯滴，緊接著吃了一小撮麵條。緊接著就是芥藍，排骨，麵切換著吃。排骨確實隻有三大塊，但我每一次隻吃一小塊。因為麵條充分吸收了湯汁，大概有三分之一的湯汁順著麵條被我吃了。今天清盤了，除了骨頭和湯沒吃，其他的能吃的都吃了（在店裡吃的時候感覺它麵的分量還是很多的，外賣也是如此）
進食時間：17:40—18:20（不再吃東西和喝水了）
插圖（在下一章的評論區）
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動感瞬間：
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今天的運動非常棒！！！曬太陽真的是一個很好的運動，不僅身體暖乎乎，我都覺得自己體質都變好了，看看反光的地方，自己的舌苔不像之前的厚膩發白有齒痕，濕氣巨重！今天看到的隻是薄薄一層，基本能看到舌苔的紅潤光澤，嗯，開心極了！對了，我飯後還有一個習慣就是站立消化。沒有事情忙的時候，我飯後會站著玩手機半小時到一個小時，幫助腸胃蠕動消化。平時曬太陽也是先站半個小時曬背，再坐著曬背曬頭，把頭發散下來曬，暖乎乎的微微出汗，有一種踏實感，嘿嘿~~
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【能量驛站】《逛吃江湖錄》——塹口菜市場
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