而不是“動少了”。
具體怎麼調？
微調熱量：適當增加100~200大卡，騙騙身體“饑荒結束了”，再回到原熱量。
調整營養素比例：提高蛋白質，適度恢複碳水，穩住代謝。
循環飲食法：高低熱量日交替，讓代謝摸不著頭腦。
運動也不能少：
換項目：身體習慣了跑步？試試跳繩、遊泳、跳舞！
加強度：增加力量訓練，保住肌肉、提高代謝。
加頻率：分散運動時間，提高日常活動量。
九、體重不動，體脂率可能還在降嗎？
有可能！
這就是所謂的“假平台期”：
你體重沒變，但肌肉增加了、脂肪減少了，體型更緊致了。
腰圍、臀圍還在變小，穿衣服更鬆了。
力量提升了，以前跑不動，現在能跑5公裡。
所以，別隻看體重！拿出軟尺，照照鏡子，感受一下衣服的鬆緊！
十、如果你曾經減肥失敗過……
再次減肥時，平台期可能會更早、更頑固。
這是因為你的身體有“代謝記憶”，它記得你曾經“餓過它”，所以這次它會更早啟動“防禦機製”。
但別怕！
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隻要你科學飲食、堅持運動、保證睡眠、管理壓力，你照樣可以打敗它！
【略略略&行動指南】
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