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二、掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。學習方法可采用：1.陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手掌外轉，手腕微屈，這便於手掌更早對水。雙臂一開始劃水，頭順勢抬出水麵。深吸氣。抬頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。
2.站立在齊腰深的水中，俯臥，臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應對水有支撐感。屈肘繼續劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀乾，然後雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不慶露出水麵。
3.頭在水麵上學習臂部動作。蹬邊滑行，屏息抬頭前視。連續做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。
4.蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。
第三點
三、分解學習的最終目的是為了更好的配合，隻有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。練習方法可采用：1.水中臂腿配合動作。蹬邊滑行，臉入水，屏息，臂劃水，開始劃水是收腿，然後雙臂前伸、並攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水麵滑行3—4秒後再重複上述動作。做2—3次後，休息片刻，繼續練習。
2.重複上一練習，但頭要抬出水麵。
3.重複上一練習，要交替做抬、低頭動作。劃水時頭抬出水麵，收手、蹬腿時頭入水。
4.臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水麵。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之後慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。
5.蛙泳完整動作配合遊。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之後開始向後下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏息，雙臂結束前伸，腿並攏時呼氣入水。連續練習，儘量遠遊。
提速技巧
蛙泳是四種泳姿裡遊進速度最慢的一種，這是因為蛙泳的臂前伸和收腿都在水下進行。伸臂和收腿不但不產生推進力，還產生阻力。而蛙泳的劃臂距離較短，作用於水的距離短，產生的推進力小。那麼如果我們的泳友要想提高蛙泳速度，應從三個方麵著手：一、減小前進阻力。二、提高推進效率。三、掌握臂腿配合時機。結合蛙泳相位圖所示：減小前進阻力
采用正確的身體姿勢，就是儘量減小前進方向的身體投影麵積。具體做法是：1.劃臂時把上身拉高，使阻力麵最大的肩部出水。此時要塌腰（挺腹），即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起來加大阻力麵（如圖中3、4、5）。
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2.如果身體拉得夠高的話，手從水麵上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力，並且體位較高時，勢能最大，即我們俗稱的“前衝力”也就大。
3.頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背“鑽”入水中，不能用臉、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，讓頭，胸藏在兩臂之間，兩臂呈船頭狀，減少阻力（如圖6、7、8）。、收腿時大腿少收，小腿多收（直到收不動為止），收時小腿躲在大腿後麵，不要超出大腿投影範圍（如圖8、9）。
提高推進效率
推進效率取決於3個方麵：對水麵積、劃水距離、劃水速度。
1、對水麵積當然是越大越好。對劃臂來說就是手掌麵積加上胳膊內側的麵積。開始抱水時先屈腕後屈肘，保持高肘劃水狀態（如圖中3、4肘部高）。高肘的目的就是保證胳膊的最大對水麵積。蹬腿時的對水麵積主要是小腿內側加腳的內側，大腿也有一些，但很少。
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