全程助跑的距離。做法是：
學生在跑道上做40～50米的衝刺跑，測量出每個人發揮出最大速度的那一段距離，找出每次衝刺跑時起跳腳落地的足印，經若乾次練習，即可大致確定符合自己實際的全程助跑距離，以此距離在跳遠助跑道上進行助跑起跳練習，經適當調整後，全程助跑距離就可確定下來。用鋼尺將此距離測量記錄下來。以後便可按此距離進行全程助跑跳遠。
全程助跑起跳練習，應注意助跑起動的方式和姿勢要保持固定。助跑要快速、放鬆，跑直線、穩定而有節奏，起跳時要做到擺（擺臂和擺腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、頂（頂頭）諸方麵協調一致，用力集中。
巴貝爾比賽中
在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
比賽規則
平局
任何平局都由比較次好成績決出勝負。如果還不能解決問題，就比較第三好的成績，以此類推，如仍相等，並涉及第一名者，則令比賽隊員，按原來的比賽成績，進行新一輪試跳，直到決出名次為止。
測量尺度
跳遠距離的測量是從起跳線遠端量起到跳遠運動員在沙坑中留下的最近痕跡為止。如果出現非整數的情況，
則長度數值應四舍五入到最接近的厘米數。
犯規
如果運動員踏過了跑道儘頭的起跳線，或者碰到了沙坑最近標記後麵的坑外場地就構成了犯規。後一種情況常常發生在運動員想伸出手支撐身體以維持平衡的時候。
風速助力
跳遠或者三級跳的成績在順風風速超過7.2米\/秒的時候不能承認為新的世界紀錄。
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其他的規則
如果運動員在跳躍時遇到障礙，裁判員可以判妨礙並給與第二次試跳機會。運動員在比賽期間可以離開賽區，但必須經過裁判的批準並由裁判陪同離開。比賽進行過程中運動員不能接受幫助。除非是經過指定的醫務人
員進行身體檢查或者與不在比賽區裡的個人進行交談或其他通訊聯絡。裁判可以因運動員超過
比賽時間限製而不按規定跳躍判罰試跳無效。如果在時間用儘前已經起跑則成績算數。
競賽場地
跳遠和三級跳的助跑至少40米長。犯規線是20厘米寬的起跳板的遠端線，跳遠運動員落到長方形的柔軟、潮濕的沙坑裡。在跳遠比賽中，沙坑離起跳板有1到3米遠；在三級跳比賽中，男子比賽的沙坑離起跳板13米遠，女子比賽則是11米遠。起跳板遠端有一道粘土製作的犯規線以辨別運動員是否在起跳時犯規。
犯規評定
跳遠、三級跳遠有下列之一情況即判犯規：
運動員以身體任何部位觸及起跳線之前的地麵；
從起跳板兩端之外起跳，無論是否超過起跳線的延長線；
觸及起跳線和落地區之間的地麵；
在落地過程中觸及落地區以外的地麵，而落地區外的觸地點較落地區內的最近觸地點更靠近起跳線；
離開落地區時，運動員在落地區外地麵的第一觸地點較落地區內最近觸地點和在落地區內因身體失去平衡而留下的任何痕跡更靠近起跳線；
；勢姿翻空何任用采中躍跳或跑助在
；敗失跳試次該判應都，功成否是管不，跳試行進而，跳試員動運該知通未還
。敗失跳試次該為判應，時過已限時當，跳免定決才員動運，後始開跳試員動運知通員判裁當。跳試次該行進其許允應，跳試始開已員動運，時同的到限時如。敗失跳試次該員動運定判應判裁主，旗黃下落，時到限時當，意示旗黃舉員時計，時秒51後最剩隻限時在。鐘分2為限時跳試其，時跳試次兩續連員動運名一當有隻，鐘分1為限時的跳試次每。效有然仍績成賽比的前之此在但，格資賽比的員動運該消取即，間時賽比誤延故無次再中賽比在果如。處論敗失以，跳次該加參準不即，間時誤延故無員動運，時賽比。限時誤延故無；序順跳試次該過錯故無
示旗的員判裁
。效有績成，功成示表旗白舉；效無績成，敗失跳試示表旗紅舉。功成否是跳試員動運意示來用，麵一各幟旗白、紅有持中手判裁主名一有常通，中賽比目項躍跳在
領要作動遠跳定立
前稍體上，心重低降膝屈，時擺後，直伸腿兩，時擺前，動擺後前臂兩，寬同肩與，立開右左腳兩——擺預
。傾前稍體上，心重降屈二伸一時動擺，合配調協作動肢下上：點要 。擺後往量儘手，傾
。體展分充並，空騰起跳方上前向，動擺方上前往後由曲稍臂兩時同，地蹬力用速快腳兩——空騰跳起
。作動地蹬間瞬掌腳前的前地離調強，分充要體展中空，調協要擺手和蹬腿，力有速快地蹬：點要
。衝緩地落膝屈並，動擺後往力用臂雙時同，伸前往腿小，腿舉腹收——衝緩地落
。後往不前往後地落，擺後臂伸前腿曲，好握把機時的伸前腿小：點要
習練助輔遠跳定立
。衝緩膝屈時地落，作動弓背出做，開打全完節關髖，作動身挺腿直做中空，跳始開膝屈地原：跳身挺
。組4－3成完，右左米03－52在製控離距，習練行進法方的來）左（右去）右（左用采般一：習練進前跳足單
一時地落，掌擊前腿在手雙或作動膝抱腿屈做中空，跳起始開立直地原從：習練跳腹收
