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"": "一個適當的體適能鍛煉計劃，必須具備下列四個條件：
改善體適能要全麵即心肺耐力、肌肉力量及耐力、柔韌性等。當中又以心肺耐力的鍛煉最為重要。
趣味性容易使運動經常下去。毋須具備特別的天賦，不會受場地、設備以及環境的限製。
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花太多時間也不會使人過分疲累。例如：參與者應該能夠在運動完結後的30至60分鐘內完全恢複過來。
較短的時間內已經可以感覺或量度到進步。對於沒有明顯疾病的參與者，可以參考以下的步驟來進行體適能鍛煉：
三至五分鐘的柔韌性體操及步行開始。根據自己目前的狀態，進行至分鐘連續的有氧運動，項目的選擇可根據個人的喜好來決定。
完畢後至少要做三至五分鐘的柔韌性體操及步行作為整理運動。
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練訓互交
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