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"": "（1）我每天做100個仰臥起坐，100個側彎腰，已經練很長時間了，為什麼腹部多餘的脂肪沒有被去掉呢?
要想在某個特定部位減肥非常困難。艾德爾菲大學人體機能實驗室的研究表明，單純的仰臥起坐對調節腹部肌肉有用，但不能非常有效地使脂肪\"消失\"。減肥的關鍵在於每天消耗的熱量大於你從食物攝取的熱量。
（2）我並不想使肌肉強壯，但怕停止鍛煉後會發胖。
這種觀點是錯誤的。因為肌肉不會變成脂肪，脂肪也不會變成肌肉，所以肌肉的強健不會導致脂肪的增加。很多運動員退役後容易發胖，這是因為他們停止鍛煉後，熱量消耗減少，而他們的食量如故，所以脂肪增加，身體發胖。
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（3）加大鍛煉的強度，身體就能更快地釋放出熱量。
在熱量消耗方麵，時間比強度更重要。一般人很少可以長時間快速奔跑，但卻能長時間地戶外散步和慢跑，這恰恰比短暫、高強度的鍛煉健身效果更佳。
（4）鍛煉時沒有疼痛，就沒有收獲。
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