"": 200,
"": "",
"": "[摘要]：中長跑的核心是速度，沒有速度就不會有優異的成績，而要提高速度，增強速度力量是關鍵措施之一，本文從理論角度，並結合訓練實踐，較全麵地分析了中長跑運動員速度力量訓練的重要性，並對如何提高成績提出幾點建議。
[關鍵詞]：中長跑；速度力量；柔韌性
一、前言
力量素質是各項運動項目的基礎，尤其是快速力量是發展速度的重要手段之一，是提高中長跑成績的重要途徑。從1896年第一屆現代奧運會到現在，中長跑的訓練方法也經曆了曆史的長考，成績也有很大的提高，來分析大致可以把它分成六個階段：持續輪訓練法；自然跑訓練法；法特萊克跑訓練法；間隙跑訓練和反複跑訓練法；馬拉鬆訓練和高原訓練法；綜合發展時代。
國內外有大量的資料表明，尤其德國運動專家研究表明，近幾年來中長跑水平大幅度的提高，並不是心血管顯著改善的結果，而是骨肌代謝能力增強所致，筆者通過大量的文獻資料分析認為，當今田徑競賽中，運動員要取得優異成績，運動員除了要具備良好的專項技術外，仍需要有同水平的力量素質，尤其是速度力量。例如，王軍霞在七運會10000M比賽中，最後3000M以8′12″34的分段計時成績超3000M世界記錄和在最後一圈跑出1′1″0的好成績就是最好例子。可知對於中長跑項目來說，決定專項運動成績的決定因素是速度和速度耐力。速度耐力是基礎，速度是核心，力量耐力是保障，而要實現這一途徑，快速力量訓練是其中最佳途徑之一。本文就此作初步分析，並提出相關結論和建議。
二、研究方法
文獻資料法是以體育理論研究的一種重要方法，作者在查閱了相當數量的專業文章和數據的基礎上，對速度力量在中長跑中的作用及訓練方法作了粗淺的分析。
三、結果與分析
1、從運動生理學角度來講，發展速度力量的實質就是提高神經、肌肉、器官的功能（即肌肉的內協調，增加肌纖維的質量）這對中長跑運動員來說尤為重要，眾所周知，影響跑速的兩個主要因素是步長和步頻，而國外有很多理論表明，步長和步頻與速度力量有著共同的生理基礎，這一理論也證明了速度力量在中長跑的速度訓練中所處的位置，由於速度力量是在一定重量的負荷下，突出動作速度的要求，因此一般負荷較輕，而動作較快，而對於中學生來講，可能效果更好，因為在這階段，運動員由於還沒有建立正確的技術用力概念，如果采用較大的負荷重量來練習，往往會使神經處於高度緊張狀態，這樣就會造成肌肉僵硬，動作變形，久而久之，就會造成錯誤動作定型，因此，在中學階段，尤其是初學者，抓好運動員的速度力量訓練則更為重要，它為運動員掌握合理技術用力和降低由於力量素質水平不高而出現的錯誤創造良好的條件，也為將來進一步發展力量素質打好紮實基礎。
2、中長跑運動員最後衝刺所需的能量主要是由ATP（三磷酸腺苷）、CP（磷酸股酸）及乳酸供能係統供給，許多訓練理論已經證明，強調在有氧代謝訓練後進行有氧——無氧混合訓練，最後進行ATP-CP和無氧糖酵解的大強度訓練，全麵提高運動員在訓練比賽中各係統的供能能力，是當今中長跑訓練主流，但對中學生來講，要在訓練中減少肌酸供能的訓練，突出速度的核心作用，但如果對中長跑項目的特征認識不夠，都是按短跑的方式進行速度訓練，運動員的100M成績會有所提高，但對中長跑專項水平卻無顯著作用。這一事實表明，中長跑運動員在進行速度力量訓練同時，要充分挖掘運動員的乳酸速度力量和磷酸能速度力量為核心的速度，速度力量的速度耐力的整體水平。
則原的練訓量力度速動運跑長中、四
ｗｔ．ｐｏｏ到請，節章新最書本看
。合結相術技項專與要練訓量力速快、1
。生產的勞疲遲推，節調的統係經神於利也，外此，作工地效有裡間時長較能肉肌證保而從，送輸的時及到得管血的摩按被過通應供的料養液血織組肉肌使，少減力壓於由肉肌的馳鬆時暫而，作工行進替交弛鬆和縮收肉肌的位部同不使，體機動運的位部同不著激刺構結力用的作動同不使可，習練環循的來起合結相作動習練作動個單個乾若而，用作激刺續連到起肉肌部局體身對複重次多的習練作動個單，習練環循並，合組作動習練個單個乾若，複重次多的作動習練個單把，中練訓在，以所，的性限期周是點特力用的目項跑長中為因。覺感體本的力用肉肌養培地步逐能而從，練訓的度速定一有行進下件條的控自在易容員動運，輕較荷負習練些這於由，段手習練的近相點特術技力用，向方力用作動術技項專與些一計設能並，荷負輕用采般一量重荷負練訓，講來生學的差礎基量力，低平水練訓餘業對是別特，時練訓量力度速行進在以所，半功倍事是能隻這，練訓量力荷負大行進目盲，”率用利“重注不而，”少多用，少多練“說是就也”率用利“。的務服項專為高提重注更練訓量力的員動運，來出現體性效實、性濟經、性理合的術技項專過通點重側務服項專為練訓量力員動運年少青，來出現體績成員動運過通，的務服項專為是終最的目的練訓量力速快行進員動運
。合結相習練性韌柔與應練訓量力速快、2
的快不跑牛而快得跑鹿是這。大量力對絕，差量力度速，大麵斷橫，短維纖肉肌的牛，反相，強量力度速，好性彈，強力能縮收，小麵斷橫，長維纖肌的鹿，量力肉肌的樣一牛像要不而，量力肉肌樣一鹿花梅像要，量力肉肌的要需員動運跑長中，說地象形，義意有很也目項的重體加增能不又而量力肉肌要需些那對，要重別特目項的展伸先預肉肌員動運對現發一這，量能和量力度速用利地好更能肉肌使，善改的力張和性彈的肉肌於由。量力肉肌強增能且而，性活靈的圍周節關高提能僅不習練性韌柔，論結出得究研，驗實項一了行進員動運跑長種某亞利大澳，近最
