運動量，特別是運動強度，就很容易出現意外事故。
二、長期體育鍛煉的科學安排
體育鍛煉隻有持之以恒，才能取得理想的健身效果。困皮，鍛煉者在體育鍛煉前應根據自身條件、健身目的，製定出一個長期穩定而又切合實際的鍛煉計劃。在製定長期體育鍛煉計劃時，至少應考慮鍛煉者的健身目的、年齡和季節等多方麵的因素。
（一）根據健身目的科學安排體育鍛煉
在進行體育鍛煉前，每個人都有較明顯的健身目的，這是人們科學安排體育鍛煉的重要依據。如果是為了一般增強體質，提高健康水平，那麼，安排體育鍛煉的內容和時間就比較靈活一些，可以跑步、打球、練習武術等，時間可長可短。如果是為了提高肌肉力量，發展肌肉誌，就應該以昨量練習為主，每周訓練3次，其餘時間用於身體機能的全麵發展。增加肌肉力量在有較科學、現實的目標，製定目標時不要太高，在留有餘地，目標過高，肌肉力量增長過快，不僅對肌肉本身不利，反而會破壞機體的協調發展。如果以減肌為主要目的進行體育鍛煉，就應該以有氧運動為主，運動的時間相對較長，以使體內的多餘脂肪充分消耗，通過體育鍛煉減肥，每月減體重2公斤比較合適。如果女性為了保持優美的身材和體形所進行的體育鍛煉，就應該多做一些健美操運動。
（二）根據季節科學安排體育鍛煉
不同季節的氣候條件對安排體育鍛煉也有影響，鍛煉者就考慮季節氣候的變化規律安排體育鍛煉，並應注意季節交替時體育鍛煉的內容的銜接。
1.春季鍛煉。一年之計在於春，春季科學地進行體育鍛煉可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下較好的基礎。經過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉的功能都處於較低水平，肌肉、韌帶也較為僵硬，所以開春進行體育鍛煉，主要是為了加強體內的新陳代謝為主，逐漸提高各器官的機能水平。體育鍛煉的內容應以有氧代謝為主，運動強度要逐漸增加，運動形式多為長跑、自行車、跳繩、爬山、球類等。在春季進行體育鍛煉時，要做好準備活動，充分伸展僵硬的韌帶，以減少運動損傷。同時，要注意脫穿衣服，防止感冒。
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2.夏季鍛煉。夏季天氣炎熱，給體育活動帶來很大不便，但如果百般季停止體育鍛煉又破壞了體育鍛煉的連續性。所以，夏季既要堅持體育鍛煉，又要掌握鍛煉的肉空和時間。夏季最理想的運動是遊泳，這項運動不僅可以提高身體機能，同時又可防署解熱。但並不是所有人都有條件或適合進行遊泳運動。夏季供人們可選擇的體育鍛煉項目還有慢跑、散步、太極拳、羽毛球等。在進行這些項目的運動時，最好是在清晨和傍晚進行，運動後要注意水分的補充，以防身體脫水和中暑。
3.秋季鍛煉。秋高氣爽，是體育鍛煉的大好季節。體育運動中許多重大的國際比賽都安排在秋季進行，說明秋季適合多種體育活動的開展，如籃、排、足三大球，長跑、武術、自行車等。一些冬季鍛煉項目，如冬泳、冷水浴等，也應該從百般末秋初就開始準備，以便使身體有一定的適應過程。秋季進行體育鍛煉時，由於天氣變化無常，早晚氣溫較低，鍛煉時要注意及進增減衣服。另外，秋天的天氣乾燥。鍛煉前後要補充水，以保持粘膜的正常分泌和呼吸道的濕潤。
4.冬季鍛煉。冬季參加體育鍛煉，不僅可以提供身體的一般健康水平，更重要的是可以提高身體的抗寒能力，預防各種疾病的發生，所謂的\"冬練三九\"就是這個道理。冬季體育鍛煉的內容非常豐富，一般人可進行長跑、足球、拔河等，少年兒童可選擇跳繩、踢毽子、跳橡皮筋；老年人可選擇慢跑、太極拳、廣播體操；北方還可練習滑雪、滑冰。冬季鍛煉時身體生理機能惰性較大，肌肉組織容易受傷，所以要做好準備活動。運動最好采用口鼻呼吸方式，吸氣時，口不要開得太大，防止冷空氣直接刺激口腔粘膜。
（三）根據年齡科學安排運動量
體育鍛煉時，運動量是影響鍛煉效果的重要因素。運動量過小，鍛煉效果不明顯；運動量達大，會對身體機能產生不利影響。並且，因不同年齡的人身體狀況不同，體育鍛煉的運動量也不同。
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