如疾病、受傷等，在恢複鍛煉時要注意活動量相對較小一些，恢複鍛煉時多做一些輕微性活動，恢複時間也可長一些。如果是由於非身體條件而中斷體育鍛煉，活動量可大一些，適應性時間可短一些。中斷體育鍛煉的時間越長，其恢複時間就越長。
2.在過渡性鍛煉過程中，主要進行小強度體育鍛煉，運動形式有慢走、慢跑、太極拳等，運動時心率以每分鐘120次為宜，一般不超過每分鐘140次。
3.對年輕人來說，由於其身體機能好，你謝旺盛，過渡性鍛煉的時間可短一些，一般有一周左右的時間就足夠了。而對老年人來說，同樣的原因中斷體育鍛煉，其過渡時間要比年輕人長一倍。
三、一次體育鍛煉的科學安排
體育鍛煉實際是以每天為單元進行的，一般情況下，每天進行一次體育活動。每次體育鍛煉的效果。人全進行一次體育活動，一般都要經過準備活動、運動強度逐漸增加、保持相對穩定的活動時間、身體疲勞與恢複等階段，因此，體育鍛煉者應學會科學地安排每次鍛煉，以獲得理想的健身效果。
（一）充分的準備活動
在每次體育鍛煉前都要進行充分的準備活動，通過準備活動既可以提高鍛煉效果，又可以減少運動損傷。準備活動分為一般性的和專項性的。一般性準備活動指在正式練習前所進行的活動量較小巧玲瓏全身性體育鍛煉，運動形式主要是慢跑，同時可做一些伸展性體操和牽拉性練習，主要目的是使身體各器官活動充分即將開始的體育鍛煉做好準備。活動時間一般為5-10分鐘，天氣冷準備活動時間可長一些，天氣熱可短一些，如果活動的形式是散步，則可以不做準備活動。專項準備活動主要指一些與活動項目相似的準備活動內容，如踢足球前的傳接球、射門，武術前的踢腿、劈叉等。專項活動的時間不要太長，但活動的質量要高。準備活動不僅使身體機能進入最佳狀態，而且也要使心理活動達到最佳水平，準備活動結束時，應保證身體和心理的全峰心投入。
（二）運動強度逐漸增加
在正式進行一次體育鍛煉時，活動量也要遵循循序漸進的原則，不要一開始就突然增加運動強度，這樣會使身體出現一係列不適反應。這是因為人體的各器官都有一定惰性，在運動開始後的一段時間有一個逐步提高的過程。由於內臟器官的生理惰性比運動器官的惰性更大，所以活動一開始，肌肉能進行大強度活動，但內臟器官的活動並不能立即進入最佳狀態，從而造成內臟器官與運動器官的不協調，出現各種不適症狀。因此，活動開始後，運動強度要逐漸增加。
（三）足夠的鍛煉時間
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以健身為主要目的的體育鍛煉，應當以有氧運動形式為主，因此，運動強度不要過大，但要保證足夠的鍛煉時間。在體育鍛煉中，運動強度並不是主要的，崦運動時間是影響鍛煉效果的重要因素，因此，體育鍛煉者在安排鍛煉時間時，應注意以下幾個問題：
1.為了保證基本的鍛煉效果，每天鍛煉的時間應至少在半小時以上。在運動強度與運動時間之間出現矛盾時，應首先考慮運動時間，如果每天鍛煉不能保證半小時的話，即使強度增加，健身效果也不明顯。
2.如果鍛煉者的工作、學習較忙，每天無法擠出整半小時的時間進行鍛煉，可以采取化整為零的辦法，即每次鍛煉10分鐘，每天鍛煉若乾次，也同樣可以取得較好的鍛煉效果。尋於初參加體育鍛煉或身體機能較差者，如果一開始不能進入持續半小時的體育鍛煉，亦可采用此辦法。
3.保證足夠的鍛煉時間不是說每次鍛煉的時間越長越好，不管從事什麼強度的體育鍛煉，即使是散步這種小強度的體育鍛煉，鍛煉時間也不要超過2小時，一般情況下，每天鍛煉1小時效果最好，身體機能好的，時間可長一些，機能差者，時間可短些。
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