個城市人，最好的室外運動是非打高爾夫球莫屬了。打網球時，我們需要不斷變換身體動作，還能體會到爬山時必要的深呼吸所帶來的快感。打網球實際上也是一種社交活動，在網球場我們結識新朋友。所有這些，都是我們所向往的。撐船，劃槳，打保齡球，跳床，這些休閒的運動形式，能充分調動我們全身的肌肉。我們運動的時候也能保持相當的樂趣和激情。它們都屬於“A1”級的運動。
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可問題是，一個大忙人不能每天都到公園騎自行車，也不能保證每天都在高爾夫球場運動一個半小時，即使他本人十分樂意這麼做。雖然這些對他來說不怎麼現實，但是他還是應該每隔一段時間就參與一下這樣的活動。每天都做是不可能的。從周一早上開始到周六中午，他的每一分鐘都應該計劃好了，分秒必爭。如果時間允許，那麼他能運動的最長時間是多少？即使這樣精確地製定計劃，他還是不能保證，萬一有什麼計劃外的事情發生，他的運動計劃就又破產了。
也有很多人，他們從來不鍛煉身體，但是他們的身體依然健康，工作也相當順利而高效。這些人，對於食物十分講究，什麼該吃，該吃多少，都很有分寸。他們的皮膚相當細膩。然而，他們不會剝奪自己頭腦的休息、放鬆時間。這樣的人，可以相當長一段時間不去運動。
但是每天吃大餐的人就必須鍛煉身體。在一個通風不好的地方上班，或者容易擔心焦慮、身體容易便秘、經常頭疼的人，都應該鍛煉身體。實際上，真正不需要鍛煉身體的人是很少的。
但是，大多數情況下每天兩分鐘的劇烈運動就能刺激我們的肌肉拉伸。保持肌肉結實，身體係統有效運行，這樣的運動強度和時間就足夠了。但是，我們要追求們並不僅僅局限於肌肉，更重要的是運動帶給我們的精神影響，對此就得下更大的功夫了。無論如何，我們的肌肉必須得到運動，這是必需的。
一般情況下，對於一個身體沒有障礙的城市人來說，隻要按照下麵陳述的運動流程來做，就能保持身體健康、工作順利了。
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