"": 200,
"": "",
"": "400米障礙教學應注意的問題
1.障礙教學因其有特殊的教學規律，在實施中要特別注意科學的安排和嚴密組織。
2.教學中應注意按照先示範動作，後講解技術練習體會動作和全程跑體驗逐步進行。
3.應注意根據障礙的難易程度，先簡後繁，因人施教采取分類和分段教學等手段來實施。
4.在加強和鞏固技術訓練同時，加強專項運動素質的全麵提高，將專項運動素質做為重點來訓練。
400米障礙教學的步驟
通過單個障礙可歸納為：先易後難教學，歸類組合教學，按順序教學等三個教學步驟。
1.先易後難教學。按以下順序教學：跨越三步樁、五步樁→跨越壕溝→匍匐通過低樁網→繞行橋柱→鑽越洞孔→跨越低樁網→通過獨木橋→跳越矮牆→攀越高牆→蹬越跳台高板→攀上跳下高板跳台→跳下攀上壕溝。
2.歸類組合教學。分別歸納為：跨越類、鑽爬類、蹬越類、攀越類。
跨越類：跨越三步樁、五步樁、跨越壕溝、跨越低樁網、跳越矮牆。
鑽爬類：匍匐通過低樁網、繞行橋柱、鑽越洞孔；
蹬越類：蹬越跳台高板，通過獨木橋；
攀越類：攀越高牆、攀上跳下高板跳台、跳下攀上壕溝。
3.按順序教學。是指按照400米障礙的障礙物設置順序，依次進行單個障礙的技術教學。初學者不宜采用。
分段通過400米障礙
分段通過障礙是將某一段距離內的障礙物連貫通過，達到複習通過單個障礙物，掌握各障礙物之間連續通過的步點節奏和提高通過速度的作用。分段練習時，將已訓練過的單個障礙物串聯一起進行訓練，也可在全部障礙物教學完後再進行分段練習。
400米障礙分段練習中前200米練習的劃分
1.由100米轉彎處開始起跑連續通過三步跨樁、壕溝、矮牆、高板跳台四個障礙物。
2.由低跳台前開始起跑，連續通過獨木橋、高牆、低樁網（匍匐前進）三個障礙物。
3.由100米轉彎處開始起跑，連續通過三步樁、壕溝、矮牆、高板跳台、獨木橋、高牆、低樁網（匍匐前進）七個障礙物。
4.由400米障礙起點開始起跑，連續通過三步跨樁、壕溝、矮牆、高板跳台、獨木橋、高牆、低樁網（匍匐前進）七個障礙物。
400米障礙分段練習中後200米練習的劃分
1.由第二轉彎處開始起跑，連續通過低樁網（跨越通過）、高牆、繞行橋柱三個障礙物。
2.由獨木橋一側開始起跑，連續通過高台跳板、矮牆洞孔，壕溝（跳下攀上）五步跨樁四個障礙物。
3.由第二轉彎處開始起跑，連續跨越低樁網、攀越高牆、繞行橋柱、蹬越跳台高板。鑽越洞孔、跳下攀上壕溝、跨越五步樁七個障礙物。
本章節來源於𝑜𝑜𝑝.𝑡𝑤
4.由第二轉彎處開始起跑，連續跨越低樁網、攀越高牆。繞行橋柱。蹬越跳台高板、鑽越洞孔、跳下攀上壕溝、跨越五步樁後轉彎平地跑100米至終點。
400米障礙的專項素質訓練
專項身體素質訓練應與通過技術訓練同期發展。有條件的可先進行身體素質訓練，打好速度、力量、耐力等素質基礎，促進技術的掌握和提高。要堅持每次訓練課都有專項運動練習，並注意訓練己強度、密度的合理安排，確保訓練質量，提高訓練效果。單個障礙訓練期，專項身體素質訓練內容占50%以上。訓練項目以速度和力量練習為主，力量訓練以發展腿部力量和彈跳力為重點。分段訓練期，在打好速度、力量素質的基礎上，以發展速度耐力為主。並相應增加耐力訓練。全程訓練期應繼續發展專項素質，並相應的提高速度和耐力強度。
400米障礙訓練中速度耐力的練習方法
1.間歇跑200一600米。
2.變速跑400—800米（20米快一20米慢或100米快一100米慢等）。
3.變距組合跑。每組：150米十200米十250米或 250米十300米十350米、350米十400米十450米等組合練習。 400米障礙訓練中發展力量練習的方法
1.負重力量練習
（1）負杜鈴或背人深蹲、半蹲。
（2） 負重提膻、半蹲跳、高低跳等。
（3）提重物深蹲或半蹲跳等。
習練躍跳.2
。等跳步跨、跳蛙、跳足單、跳級多定立、跳定立）1（
。等跳步跨、跳蛙、跳足單坡斜或階台）2（
。習練量力乾軀和肢上.3
。等上臂立杠雙、上臂立杠單、上向體引杠單、伸屈臂杠雙、撐臥俯：習練量力肢上）1（
法方的習練力耐中練訓礙障米004 。體屈側重負、體屈前重負、起頭一臥俯、起頭兩臥仰：習練量力乾軀）2（
。裡公5一3跑野越或米0051跑中.1
。跑山爬的離距長.2
。跑離距長的物礙障然自外野過通.3
定製的劃計練訓礙障米004
。果效練訓高提，力毅、風作、想思練要又，術技練要既。練訓格嚴、求要格嚴，織組密嚴要中練訓。度密、度強、量練訓、容內練訓的課練訓次每好排安地理合學科要。性續連和性統係現體，合結密緊要練訓次每與練訓期短。係聯相練訓期短和持保期長要排安容內練訓和劃計練訓
則規的旗折轉過繞和跑地平的礙障米004
。助協等拉、推、扶攙人他受接得不，進跑內道跑在應跑地平
。進跑續繼可方過繞新重，好插正扶者測受由須必後倒碰。旗折轉倒碰得不，旗折轉的端兩過繞須必體身旗折轉過繞
則規的物礙障米004過通
：定規述下合符應，時物礙障個單各過通
。麵地及線誌標條兩及觸得不分部何任體身，腳一踏須必樁每，時越跨在。線誌標條一畫各，上麵地米厘05的前樁一後最和後樁一第距應。過通麵樁個三的上線直邊右踏腳：樁步三越跨.l
。過通新重來上爬應溝壕入掉如，過越間空方上的間之邊後前溝壕從：溝壕越跨.2
麵平水沿上牆矮於低從得不。過越方上牆矮從須必體身：牆矮越跨.3
