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"": "曉鹿以前在省隊，練得全憑一股蠻勁，能多跑一公裡就多跑，能多衝一組就多衝，可現在，科學訓練的規矩，把她的蠻勁徹底收住了。每天訓練前，別人熱身二十分鐘，她得熱身四十分鐘，隊醫專門給她定製了膝蓋專項熱身，轉腳踝、屈膝拉伸、股四頭肌激活，一步都不能少，蘇惠敏教練就站在旁邊盯著，動作不到位就重來，半點不遷就。
“別嫌麻煩，” 蘇惠敏教練看著她認真做熱身，語氣誠懇：“熱身做好了，膝蓋受力能少一半，這不是浪費時間，是給你往後的賽場鋪路。” 曉鹿點點頭，把每個動作做得標準至極，哪怕額頭上冒汗，也不偷懶，她忘不了舊傷複發時的絕望，更不想再經曆一次。
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訓練中更是嚴格，周總教練把她的訓練量拆成了小段，二十公裡耐力跑，分四次完成，每次五公裡，中間休息十分鐘，隊醫隨時測她的膝蓋狀態，隻要膝蓋溫度稍高，立刻叫停。以前曉鹿總想著加練，現在被周總教練看得緊，想多跑一步都難，一開始她還心急，覺得進度慢，可慢慢發現，分段跑下來，耐力沒降，膝蓋還一點不疼，心裡才徹底踏實。
彎道和衝刺訓練也一樣，練半小時必須歇十五分鐘，蘇惠敏教練幫她調整發力方式，讓她儘量用大腿肌肉發力，減少膝蓋的負擔，還特意給她換了減震更好的跑鞋，鞋底加厚，能緩衝落地時的衝擊力。曉鹿踩著新跑鞋，過彎時更穩了，膝蓋也沒有此前的酸脹感，才真切體會到，科學訓練比蠻練管用多了。
最關鍵的是訓練後，別人簡單拉伸就走，曉鹿得先冰敷膝蓋二十分鐘，再用中藥貼敷上，接著按隊醫教的方法，按摩膝蓋周圍的肌肉，從大腿根到小腿肚，一遍下來要半小時，同室的柳玉梅有時候會幫她，兩人邊按摩邊聊，倒也不覺得枯燥。
隊醫還規定，每周必須做一次膝蓋複查，不管有沒有痛感都不能漏，核磁共振、肌肉力量測試，一項都不能少，複查結果直接決定下周的訓練量，狀態好就稍微加一點，狀態一般就維持，絕不讓膝蓋冒險。
周總教練還特意調整了全隊的訓練節奏，不再一味追求高強度，而是加入了很多科學恢複的內容，隊員們一開始還不適應，後來發現傷病少了，訓練效果反而更好，都紛紛誇讚，說曉鹿的這份待遇，給全隊都帶了好頭。
這天訓練，曉鹿剛跑完五公裡，隊醫就喊住她，他摸了模說：“膝蓋溫度有點高”，讓她先歇一下，正好趙天宇來到京城國家隊，路過跑道看到這一幕，又開始陰陽怪氣：“喲？跑五公裡就歇，這訓練強度，怕是連省隊都不如吧？”
曉鹿沒生氣，隻是淡淡一笑：“訓練不在多，在管用，總比有些人，看著厲害，連國際賽場都進不去強。” 她現在心態穩得很，科學訓練讓她膝蓋不疼，狀態越來越好，根本不在乎趙天宇的嘲諷。
趙天宇被懟得臉通紅，又看到蘇惠敏教練和周總教練朝這邊看，隻能狠狠瞪她一眼，灰溜溜地走了：柳玉梅笑著說：“你現在是越來越淡定了，換我早跟她爭起來了。” 曉鹿搖搖頭：“爭沒用，把自己練紮實，把膝蓋護好，比什麼都強。”
林總也特意從省城來北京看過她，看著她按科學方案訓練，膝蓋狀態穩定，心裡滿是欣慰，拉著她的手說：“當年我要是有這科學方法，也不至於傷了腿早早退役，你可得珍惜，聽話照做，護好膝蓋，你的耐力優勢，能讓你走得更遠。”
林總還跟周總教練、蘇惠敏教練聊了半天，反複叮囑，一定要把防傷病放在第一位，成績可以慢慢衝，身體絕不能出問題，蘇惠敏教練和周總教練連連點頭，說肯定記在心裡。
日子一天天過，曉鹿按著科學訓練方案，一步一個腳印練，不僅膝蓋再也沒疼過，狀態還越來越好，彎道技術更精了，衝刺爆發力也提上來了，耐力優勢更是沒丟，隊內測驗，她次次穩居第一，比此前的成績還好。
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