“甩胳膊是最容易被誤解的一個鍛煉法。你現在是粘連期，關節囊和周圍的組織粘在一塊兒了，你暴力甩，等於在撕扯那些粘連。撕一下疼一下，第二天更腫，粘連更重。”
“那不甩了？”
“不是不動。是得換個動作，慢慢來。”
我站起來讓她看。
“第一個動作，爬牆。你麵對著牆站好，胳膊伸直，手指頭搭在牆上，然後一點一點往上爬。爬到覺得疼了，停住，在那個位置保持十秒鐘，再慢慢放下來。每天做十個。關鍵是每天比前一天多爬高一點點，哪怕就半厘米也行。”
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我貼著牆演示了一遍。
“第二個動作，背手拉伸。找一根毛巾，健康的右手從上麵繞過頭頂抓住毛巾一頭，左手從下麵繞到後背抓住另一頭。右手慢慢往上拉，帶著左手一點點往上走。拉到左肩微微疼就停，保持十秒。這個動作練的是往後背手的能力。”
她跟著比劃了一下，齜了齜牙。
“第三件事，熱敷。每天晚上睡覺前，拿熱毛巾敷肩膀十五分鐘。熱敷能讓粘連的組織軟化一點，第二天做動作就沒那麼疼。”
“穴位我教你一個。”我按住她左肩膀上方一個位置，“肩髃穴。你把胳膊平舉，肩膀上麵會出現兩個凹窩，前麵那個就是。每天用右手按這裡五分鐘，按到酸脹。這個穴位通肩部經絡，配合鍛煉效果更好。”
她疼得吸了口氣，但記住了位置。
“有個事我必須跟你說清楚。”我看著她，“肩周炎這個病，有一個自然周期，多數人一到兩年會自己好。但靠自然好的，最後肩膀活動範圍會小一截。你現在練，就是儘量把活動範圍找回來。三個月後你要是覺得改善不大，就去醫院做個關節鬆解。”
“能好利索嗎？”
“隻要你練，能好七八成。最怕的就是疼了就不敢動，一直不動粘連越來越重，最後胳膊徹底抬不起來。疼也得練，但得講方法地練。”
收了二十塊診費，沒開藥。
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