主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習1～2次。如隻能完成一個，則需反複多做，以6～10次為宜。
（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。
（3）屈臂懸垂練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。
（4）斜身引體要求杠麵與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀乾成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然後伸臂複原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。
（5）仰臥懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）學生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位（也可將練習者的腳放在稍高的器械上）。拉25～40次為一組，練習3～4組。
（6）手足並用或隻用手的爬竿或爬繩根據個人力量選用，每次爬5～6米，練習3
～4次。
引體向上的練習，對尚不能完成者要先爭取“0”的突破，然後再追求完成的次數。
練習注意事項
（1）引體向上是上肢力量耐力項目，練習有一定難度，同樣需要持久性意誌努力。
（2）對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習。
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（3）能完成一個以上的同學，要增加練習的重複次數，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恒。
單杠世界冠軍
曆屆奧運會男子單杠冠軍
奧運會年份中文姓名國家\/地區
2008年北京鄒凱中國
2004年雅典卡西納意大利
2000年悉尼涅莫夫俄羅斯
1996年亞特蘭大魏克德國
1992年巴塞羅那迪馬斯美國
1988年漢城阿爾捷莫夫蘇聯
1988年漢城柳金蘇聯
1984年洛杉磯森末慎二日本
1980年莫斯科德爾切夫保加利亞
1976年蒙特利爾塚原光男日本
1972年慕尼黑塚原光男日本
1968年墨西哥中山彰規日本
1968年墨西哥米克海爾沃羅寧蘇聯
1964年東京沙赫林蘇聯
1960年羅馬小野喬日本
1956年墨爾本小野喬日本
1952年赫爾辛基京塔德瑞士
1948年倫敦斯塔爾德瑞士
1936年柏林薩爾瓦拉芬蘭
1932年洛杉磯比克斯勒美國
1928年阿姆斯特丹米埃斯瑞士
1924年巴黎什圖克利南斯拉夫
1904年聖路易斯安東&亨寧美國&美國
國德納特加因魏典雅年6981
軍冠杠單子男賽錦世操體屆曆
家國員動運次屆間時
國中凱鄒屆34第1102
國中龍成張屆24第0102
國中凱鄒屆14第9002
國德欽布漢屆04第7002
亞利大澳佐裡屆93第6002
亞尼文洛斯甘佩)單(83第5002
本日博丈島鹿屆73第3002
臘希斯拉馬)單(63第2002
臘希斯拉馬屆53第1002
牙班西斯蘇赫屆43第9991
蘭芬寧坎斯坦屆33第7991
牙班西羅巴卡)單(23第6991
國德爾克韋屆13第5991
斯羅俄白博爾謝)單(92第4991
斯羅俄夫科爾哈)單(82第3991
體聯獨金休米)單(72第2991
