"": 200,
"": "",
"": "循序漸進是健身鍛煉中的一個重要原則。它是根據運動條件反射的建立和鞏固規律以及生物機體對負荷刺激的適應性原則而提出來的。技術動作的難易、訓練要求的高低、運動負荷的大小等等都應該循循序漸進的原則，既不能急於求成，又不可墨守陳規。
神經生理學研究表明，多級的、複雜的條件反射隻能建立在簡單的條件反射的基礎上。因此在健身鍛煉中，動作技術的難易與否必須遵循運動條件反射的建立和鞏固規律原則，從易到難，由簡到繁。運動訓練也應遵循神經過程的內抑製的發展規律，從機體分化抑製發展到較為粗糙分化，並逐漸發展到精細分化，故在教學中，動作技術的教與學也必須遵守這一規律。
有機體在外界條件的刺激下，逐漸產生適應的過程是漸進的，是在多次重複的刺激下產生的。因而健身鍛煉使人體的各器官、係統的形態、機能，生理功能等適應性變化也決非一朝一夕之功，而是在多次、乃至長期的鍛煉刺激作用下，產生逐漸適應的過程。當然，訓練對人體神經肌肉的刺激強度一定要適量，過弱、過小的量不能使人體得到鍛煉，而過強、過大的量對人體又有不良反應，既會造成運動性疲勞，又會造成運動性傷害，所以在健身訓練的負荷安排上也要遵循遞增負荷的原則。此外由於人體從安靜狀態進入運動狀態，各器官係統作出反應，進行動員也是一個漸進的過程，在每次的健身課上對運動負荷的安排也要遵循由小到大的原則。如果急於求成，對人體來說既得不到鍛煉的效果，反而有害，特別是對老年人、初學者來說就更具有指導意義。
就身體素質來說，健身鍛煉也應該注意循序漸進的原則。身體素質和運動能力是人們進行體育鍛煉，評價體質好壞的主要標誌。
1.力量素質
力量素質與肌肉的發育相一致。所以它的發展較晚，在青春期後期力量素質能達到較高水平，並能持續到35歲左右。其中，立定跳遠代表速度力量，男性的速度力量自然增長最快在12—15歲之間，女性在10—13歲之間，男性17歲以後趨於穩定，女性15歲以後趨於穩定；背力代相對力量，其自然增長的最快速度男性在12—15歲；女性在11—14歲，共增長22.5%；握力男、女12—15歲間增長最快，共增長42.5%。體育鍛煉對後天改造最大的就是力量，其中又以絕對力量的改變最大，而相對力量、速度力量比絕對力量的“後天”可塑百分率低得多，也就是說，後天的健身鍛煉改變最大的是力量素質。
2.速度素質
其能力與神經係統的反應速度、靈敏、協調和肌肉係統、肌纖維類型有關。其中，男女兒童少年反應速度增長最快均在9—14歲之間，16歲後趨於穩定；動作頻率的步頻對各年齡組來說相對穩定；30米運動成績自然增長男性在14歲時就超過90%，女性在12歲時就達94.6%，男性增長最快在12—15歲，女性最快在11—13歲。由於速度素質受先天性遺傳影響較大，後天的改造與提高較為困難，增長百分率較低。
3.耐力素質
耐力項目最高水平的表現要在24—30歲左右才能定型。但耐力水平的奠定時機仍在青春發育期，特別是自然增長最快的階段，男性在12—16歲，女性在11—13歲。18—19歲自然增長趨向穩定。所以說耐力在青春期充分發展的基礎上男性還有近7%，女性還有10%的提高潛力。
4.靈敏性素質
。平水高最到達右左歲91在均女男，快最展發歲9—7是另特，快較展發期童兒在質素性敏靈，明表究研
𝐰𝐭.𝐩𝐨𝐨名域的們我住記請
質素性韌柔.5
。些好性男比要性韌柔的子女。止停右左歲02—81，慢減度速展發的質素性韌柔右左歲11。效成有更質素性韌柔高提對，習練的性韌柔視重始開時童兒從果如，出指果結究研。大度展伸的帶韌節關，強性塑可，好性彈的骼骨期時一這，好最性韌柔期童兒
。質素體身的您展發地進漸序循，”能潛動運“的您導誘，”期感敏“練訓住抓，吧來中煉鍛身健到入投別性、齡年的您合結，後之點特和律規化變，期時展發同不的質素體身了解了您當，煉鍛的久持、的期長是動運身健
。義意的身健了去失，康健於損有而反，的目的康健到不達能可還且而，違願與事，半功倍事但不，律規的育發長生年少青反違，則原述上反違果如。果效練訓身健的想理到達以，練訓行進律規的性統係及以性奏節、性期周照按須必中程過的煉鍛育體在們我，述所上綜
