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"": "人的體型橫向圍度的最佳比例應該是：胸圍＝臀圍，腰圍＜胸圍25－30厘米，肩圍＞臀圍10厘米以上。沒有經過鍛煉的人，臀圍往往大大超過胸圍。這是由於臀肌缺乏運動，使之鬆弛、下垂、堆積脂肪過多造成的。我們東方人的四肢長度本來就稍差一些，臀部越是鬆垂，就越顯得腿短，所以，要想塑造出漂亮的形體，臀部的圍度和形態是非常重要的。
快捷的臀部健美法。隻要你堅持每周做三次（隔天做），可以使你的臀部很快健美起來。
一、仰臥挺髖
預備：屈膝分腿仰臥，兩腳分開比肩稍寬。
動作：
1.髖部用力向上挺起，臀肌收縮，注意後背及腰部不要離地。
2.還原成預備姿勢。3-8同1-2。反複做5至10個8拍。然後兩腿蹬伸，後腰背離地，具體成反弓形，用力向上挺髖，靜止用力10秒鐘。接下來，兩膝內收夾緊。兩腳間距不變（圖4），繼續靜止用力10秒鐘。
作用：鍛煉臀部肌群、股二頭肌及大腿內收肌，使臀部收緊，不下垂。
二、俯臥後抬腿
預備：俯臥，腿伸直並攏，肘支撐，上體抬起45度。
動作：
1.左腿伸直上抬
2.還原成預備姿勢。3－8同1－2。反複5至10個8拍。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後，上體趴下，臉側俯於手上，雙腿側分伸直勾腳並用力上抬，靜止用力10秒鐘。
作用：鍛煉臀肌及大腿後側，使臀部上翹、收緊。
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三、跪撐屈腿側抬
預備：並腿跪姿；雙手體前支撐。
動作：
1、左腿屈側抬，大腿與地麵平行。
2、還原成預備姿勢。3－8同1－2。 2.反複做5至10個8拍後，左腿側抬靜止用力5至10秒鐘。然後換右腿再做一遍。
。群肌圍臀煉鍛：用作
腿抬後撐跪、四
。垂下頭，撐支肘。行平麵地與腿大；抬上後膝屈腿左，撐支腿右：備預
：作動
。緊收力用肌臀。腳勾，高抬直伸後向腿左.1
。遍一做再腿右換後然。鐘秒01力用止靜直伸，後拍8個01至5做複反。2－1同8－3。勢姿備預成原、2
。群肌部臀煉鍛：用作
屈前體腿盤、五
。遍一做再向方換後然，感伸牽有部背腰及臀側左。鐘秒01止靜， 觸相腳左與胸前。屈前處膝右向體上時同，上節關膝右於放腳左，坐腿盤：作動
。位部乾軀及腿、臀鬆放、展舒：用作
