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"": "在開始鍛煉之前，可先拿皮尺測量一下自己的腰圍和胸圍。如果腰圍比胸圍小25棗30厘米，就是最理想的比例。但有相當多的人達不到這個標準，這就需要我們去鍛煉，以消除多餘的脂肪，使腰遊泳是磨煉人的意誌、鍛煉身體的良好方法，但遊泳也有禁忌。
一、忌飯前飯後遊泳：空腹遊泳會影響食欲和消化功能，也會在遊泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹遊泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
二、忌劇烈運動後遊泳：劇烈運動後馬上遊泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
三、忌月經期遊泳：月經期間遊泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
四、忌在不熟悉的水域遊泳：在天然水域遊泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水遊泳，以免發生意外。
五、忌長時間曝曬遊泳：長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。
六、忌不做準備活動即遊泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
七、忌遊泳後馬上進食：遊泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
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八、忌遊時過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。遊泳持續時間一般不應超過1.5——2小時。
九、忌有癲癇史遊泳：無論是大發作型或小發作型，在發作時有一瞬間意識失控，如果在遊泳中突然誘發，就難免“滅頂之災”。
十、忌高血壓患者遊泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難於控製，遊泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。
十一、忌心臟病者遊泳：如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對遊泳應“敬而遠之”。
十二、忌患中耳炎遊泳：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發炎的中耳，等於“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使顱內感染等。
十三、忌患急性眼結膜炎遊泳：該病病毒，特別是在遊泳池裡傳染速度之快、範圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人，也應避免到遊泳池內遊泳。
十四、忌某些皮膚病遊泳：如各個類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。
十五、忌酒後遊泳：酒後遊泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，酒精能抑製肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。
十六、忌忽視泳後衛生：泳後，應即用軟質乾巾擦去身上水垢，滴上氯黴或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可采用“同側跳”將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15——20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
身窈窕，體態健美。
如果腰腹過肥，除進行以下鍛煉外，還需配合有氧運動，如健身操、遊泳等， 這樣效果才顯著。以下鍛煉請隔天進行。
1.仰臥直臂起坐
預備：仰臥屈膝分腿，雙手問前伸直，上體抬起30度。
動作：上體由30度抬至40度左右稍停，還原成預備姿勢。反複做 20～40次。
作用：使腹直肌、腹內外斜肌及髂腰肌收緊、有形。
2.俯臥抱頭挺身
預備：俯臥分腿，雙手抱頸或頭。
動作：儘量向上抬起上體，還原成預備姿勢。反複做20－30次。
作用：鍛煉背部及後腰部肌肉群，使後腰背結實不鬆弛。
3.俯臥撐
預備：雙腿並攏，雙臂伸直支撐。
。次02－01做複反勢姿備預至起推上向力用後然。肌胸展伸，壓下體身，屈側兩向節關肘：作動
。差反成形部腰與，滿飽肉肌的臂手、肩、胸使：用作
臀腰轉臥仰.4
。下向心掌，伸側臂兩，起抬膝屈腿並，臥仰：備預
。次03－02做複反。做向方反再.勢姿備預成原還。轉右向量儘體上時同，地觸膝至下倒側左向腿：作動
。部腹下及腰煉鍛：用作
體轉姿站.5
。後頭放手雙，立站腿分：備預
。次04－02做複反。貫連要作動時做 。動轉右向再體上後然。動轉方後左向體上，動不腿雙：作動
。群肌部腰煉鍛，謝代陳新的織組部腰進促：用作
屈側體.6
。立站腿分：備預
。次03－02做複反。 體屈側右朵耳摸肘屈臂右，摸下直伸臂左，體屈側左：作動
部腰展伸.7
。遍一做再向方反腿換後然。鐘秒01止靜 。側左展伸分充。壓下體身把量儘，節關踝右住握手左，體屈側右向。直伸側右向腿右、前體在收腿左屈.上板地在坐：作動
