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"": "400米障礙平地跑的段落劃分及動作要點
1.從起點出發到第一轉彎處的100米為前100米跑。跑時動作應放鬆，步幅開闊，節奏明顯。後蹬的角度略大於短跑，前擺腿擺動的幅度稍小，兩臂擺動的力量和幅度略大於短跑的擺臂動作。
2.400米障礙全程要三次轉彎，轉彎跑時應適當減速，外側腿向側前方擺出，轉入蹬伸，迅速恢複直線跑。
3.通過障礙後，轉彎跑至終點的100米為後100米跑。跑的動作與短跑的途中跑和終點跑相同。由於此段落身體機能下降較大，跑時要加強後蹬，竭儘全力衝刺過終點。
400米平地跑技術中常見的錯誤動作及糾正
常見錯誤動作：
1.“坐著跑”即後蹬效果不明顯。糾正方法：後蹬時，強調擺動腿前擺帶動同側骨盆前送。多做高抬腿跑和後蹬跑等專門性練習。加強腿前擺的伸肌群力量練習，提高支撐能力。
2.擺動腿前擺大低、步幅不開闊。糾正方法：反複做大小腿折疊前擺的輔助練習。加強高抬腿的練習
3.擺臂動作不正確（左右擺臂，以肘關節為軸上下擺臂，擺臂無力）。糾正方法：加強臂、肩帶以及腰背的力量。多做原地擺臂的練習。
跨越三步樁
跨越三步樁的動作要點
加速跑至三步樁前l.5米處，一腳蹬地位置要適宜，異側腿快速向前跨出一大步，前腳掌落於第一根樁麵上，後麵依次通過。跨進時，上體稍前傾，兩臂稍外張，協調配合好腿部動作做前後有力擺動，最後一步下樁時要在端線前著地。
跨越三步樁常見的錯誤動作及糾正
常見錯誤動作：
1.腿部力量差，跨不出與三步樁相應的距離。糾正方法：平地上反複練習後蹬跑與跨步跳練習。如：負重下蹲、蛙跳、單腿跳等。
2.跨進中，心理膽怯，擔心腳落不到樁麵上。糾正方法：消除膽怯心理，在平地上劃出三步樁的通過標誌，由助跑開始跨越標誌動作練習，增強通過信心。由助跑開始，進行跨越三步樁的連貫練習。
跨越壕溝
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跨越壕溝的動作要點
跑至壕溝前緣30厘米處，一腳蹬地起跳，身體向前上方躍起，另一腿向前擺出並跨過壕溝著地。跨越時，身體稍前傾，兩臂前後自然擺動。
跨越壕溝常見的錯誤動作及糾正
常見錯誤動作：心理膽怯，害怕通過。糾正方法：在平地上畫出壕溝的通過標誌，由助跑開始，進行跨越動作的反複練習，逐漸過渡到結合壕溝練習。
跨越矮牆
跨越矮牆技術
從動作上分有兩種：一手支撐跳躍、蹬踏式通過。
一手支撐跳躍矮牆在這兩種動作中較為合理和安全。優點是：通過時不影響跑的速度，通過後跑的動作銜接緊湊，便於加強保護與自我保護。
1.一手支撐跳躍矮牆技術的動作要點。一手支撐跳躍矮牆的動作要點可以歸納為五個字，即：蹬、擺、撐、收、推。
蹬：加速跑至矮牆前約1.5米處，一腳用力蹬地起跳。
擺：身體向前上方躍起的同時，異側腿向側前擺起。
撐：起跳腿的同側手，五指向前支撐於矮牆上沿。
收：身體躍至矮牆上方時，收腹含胸，收小腿於胯下。
推：支撐手借身體慣性推離矮牆，起跳腿著地後繼續跑進。
2.蹬踏式通過矮牆技術的動作要點。加速跑至矮牆1米——1.5米處，一腳蹬地起跳，身體向前上方躍起。另一腳用腳掌踏於矮牆上沿，上體前傾，身體重心稍降低，蹬地腿隨著屈膝上提，並越過矮牆著地，後腿隨著前擺著地，繼續跑進。
正糾及作動誤錯的見常時牆矮越跨
：作動誤錯見常
。心信自的者習練立建，理心懼恐除消，護保強加。習練仿模的牆矮過通撐支手一行進，高同牆矮與，處米2側一牆矮至伸延筋皮橡或杆橫用，牆矮合結：法方正糾。牆矮碰腿時過通心擔，怯膽理心.1
。機時的沿上牆扶手和置位的點跳起調強。習練複反上離距米03在，地著前向並，下胯於收提上速迅腿跳起，後起騰體身。起擺方上前向腿動擺，跳起力用腳跳起，步5—3跑地平：習練性助輔強加：法方正糾。牆碰節關膝，分充不和慢過腿收後起騰體身，力無伸蹬腿跳起，速減跑助，時躍跳撐支手一.2
台跳板高過通
術技的台跳板高過通
。成構術技台低、高下跳和術技板高上攀由是台跳板高過通
點要作動及勢姿過通板高撐攀
。勢姿過通種三，上撐臂立，上攀臂掛、上撐同腿、臂由板高撐攀
。習練行進來作動的成完夠能己自於用適擇選況情質素體身的已自據根要者習練。種一的短最時耗，中作動種三這是術技上撐同腿、臂，過通能都作動種三上以果如者習練
。出擺前向腿一另，傾前體身。撐支腳一手兩成，板高上撐體身將時同腿側一和臂兩，力性慣的上向體身借，起躍上向體身使，跳起地蹬力用腿兩，處米厘04前板高至跑。領要作動的板高上撐同腿、臂.1
。上麵板在踏提上速迅腳跳起，體身起撐腳側異和手兩著隨。麵板高上翻力合的腿和臂兩借體身，沿上板高在掛腿小或跟腳用速迅腳一另，時同的板觸手兩在，沿上板高於扶手一另，端遠沿上板高住攀並伸前手側異，起躍上向體身使，跳起地蹬腳一，處米厘05前板高至跑。領要作動的板高上攀臂掛.2
。撐支腳一手一成，沿上板高在踏並，起提側體從膝屈腿一著隨。板高上撐體身將力撐的臂兩和力性慣的上向體身借，沿上板高於撐手兩時同，起躍上向體身使，跳起地蹬力用腳兩，處米厘04約前板高至跑。領要作動的板高上攀臂立.3
正糾及作動誤錯的見常時板高撐攀
：作動誤錯見常
。上攀助協，部臀者習練托手者助幫，沿上板高於撐起擺上向腿側一時同，沿上板於撐手雙，時起騰上向體身，跳起地蹬腳雙，米厘05前板高至跑助，習練板高合結，段手助輔用采：法方正糾。節脫術技，慢過作動提上腿擺，時上撐同腿臂.1
，時上攀臂掛.2
