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"": "保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進行揉搓、提拿、拍打，以促進血液循環，改善消化功能，強壯筋骨，提高抗病能力。這種按摩簡單易學，使用方便，適合於家庭保健。老年人如能每天做幾回，可達到預防感冒、防治腰腿痛的目的。
下麵介紹幾種按摩方法：
1、乾洗臉：兩手掌心相搓，搓熱後像洗臉那樣反複摩擦臉部，先順時針，後逆時針，直至臉部發熱。
2、梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側，像梳頭那樣從前向後，從外向內梳抓頭皮。
3、揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側太陽穴上，食指放在眼眶上，由內向外，先上後下，反複擦揉眼眶。
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4、揉太陽穴：兩手拇指放在兩側太陽穴上，反複按揉，先順時針，後逆時針。
5、揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反複揉擦。
6、揉風池穴：兩手拇指放在枕後風池穴處，其餘四指自然分開放在頭兩側，反複按揉。
7、擦頸項：兩手掌心搓熱後，放在頸後部來回揉擦，直至頸項部皮膚發熱。
8、捏拿肩：一手放在對側肩部，拇指在前，其餘四指在後，反複揉捏、提拿肩部肌肉。兩側交替進行。
9、揉捏臂：一手放在對側臂上，上下反複揉捏，先內側後外側，兩側交替進行。
10、按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反複按揉，範圍由小到大，先順時針，後逆時針。
11、捶打腰：兩手分別放在同側腰部，由上而下反複搓揉。然後，變掌為拳，反複捶打腰部。
。行進替交側兩，捏揉複反下上，外向肢四，內向指拇手兩，上腿大側對在放腿小側一：腿小捏、21
。行進替交側兩。節關踝動轉針時逆後，針時順先，部前的足住抓手一另；捏揉複反，上腱跟在放手一，上腿大側對在放腿小側一：踝動搖、31
。行進替交側兩，底足捏揉複反手一另，跟足住托手一，上腿大側對在放腿小側一：足捏揉、41
：項事意注
。鬆放身全，刻片坐靜先前摩按，位坐取般一摩按、1
。重稍部背腰及肢四，輕應部麵頭，宜為適舒覺感我自以重輕摩按、2
。好為身全摩按前息休上晚，部麵頭摩按床起晨早以般一。作動個幾選以可也，套全做以可時摩按、3
