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"": "為什麼有些人會不愛自己？他們為何要與自己過不去？因為他們選擇這種行為確實有些“好處”——儘管這種行為是不健康的。如果這樣，他們就可以：為自己在生活中得不到愛而找到借口進行辯解，也就是說，你認為自己根本就值得別人愛；避免與別人建立愛的關係，從而避免任何風險，也免除了受到拒絕或反駁的任何可能性；認為還是保持現狀容易。隻要你沒有價值，那就根本沒有必要努力發展或使自己更加充實和愉快，其“好處”便是不求進取；從別人那兒得到許多憐憫、注意甚至讚許，巧妙地取代了建立愛的關係所涉及的各種風險。這樣，得到憐憫和注意便成為自我挫敗性的“好處”。
你總會遇到意誌消沉、不做任何事情改變自己的處境，於是自我憐憫成了一種十分安全的解脫方式；返回到童年時代，使用幼時養成的思維方法，拚命取悅於那些被你視為長者優者的“大人”。在你看來，倒退總比冒險要穩妥得多；認為他人比自己更重要，從而更加重了你對他人的依賴行為，其好處是你有人可依，即使這種行為使你受害。
不通訊宰自己的生活，不能自主選擇生活，因為你認為自己不配享受你自己所渴望的幸福。
當然，我們還可以找出很多類似的情況，它們都構成了你自我否定的心理基礎，也是你固守舊習的主要原因。不錯，自我貶低總比自我吹噓要容易和保險得多；但請記住，生長與發展是衡量生命的標尺，如果你拒絕讓自己發展成為一個敢於自愛的人，那你無異於讓生命消失。因此，要改正你的自我否定習慣，必須首先從根除這些“好處”開始，在對自己的行為有了這些深刻認識之後，你便可以鼓勵自己培養自愛，並進行一些精神與心理練習。
自愛練習應始於你的思想，你必須學會控製自己的思維。這就要求你無論何時何地，都能夠有意識地及時發現自己的自我否定行為。如果你能當場“捕獲”這種行為，便可具體審視這種行為背後的思想過程。
例如，你發現自己剛說了句自我貶低的話——“我真沒什麼了不起，這回考試成績優秀，我想隻不過因為運氣好。”這時，你頭腦中應馬上敲起警鐘：“我又說這話了，又做出了這種自我嫌惡的行為。但我現在已意識到了，下次可不要再講這種話了。”接下來，你要采取針對性的策略糾正自己的錯誤，你可以對自己大聲說：“剛才我說我運氣好，可這和運氣根本沒有什麼關係。我考試成績優秀，因為我平時付出了努力，我應該得到優秀。”這便是向自愛邁出的小小一步。雖然這種做法似乎讓你有點不大習慣，就像開車時換擋變速一樣，但如果你一直堅持，最後你將養成一種新的習慣，而不必時時刻刻考慮自己的行為，並自然而然地養成一種自愛的行為習慣。
不自愛的人大多沒有自信，因此也沒有太多的快樂。要想獲得快樂，必須自信自愛，當被別人誇獎時，不必擺手說：“這隻是偶然。”要知道，成功是事實，所以你不妨大膽地接受別人的誇讚，也不妨大膽地讚美自己，為自己感到驕傲、自豪。等有人再向你說“你真棒”的時候，不必害羞，不要謙虛，要淋漓儘致地表露你的喜悅和興奮，愉快地答一聲“謝謝”。
要想培養自愛的習慣，就不要看別人的臉色行事，不要惟他人馬首是瞻，要有一股誌氣和骨氣，儘管對方多麼強大，多麼富有，也決不阿諛奉承，低三下四，百依百順。
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