課外體育鍛煉方案

什麼是適宜的運動負荷，需要視每個人的體質狀況和鍛煉基礎、運動水平等條件而定。一般來說，鍛煉後體力充沛，精神飽滿，食欲旺盛，睡眠良好，雖有些疲勞感肌肉也有輕度酸痛等，但經過一夜休息，次日基本可以消除，說明運動負荷是適宜的。