【5. 充分合理地表達自己的憤怒】
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每一個人都在感到憤怒的時候試圖壓製自己的怒火，而很少有人去思考如何表達自己的憤怒。
美國心理學專家雅克·希拉爾曾經這樣解釋過憤怒這一情緒的產生：“它是我們的內心感到不快樂而表現出來的一種反應，是由於自我感受到不公平或者無法接受某一項事實而引起的。”在與他人的溝通當中，憤怒是一種具有攻擊性的暴力溝通表達方式，也正是因為如此，它一直被人們試圖去壓製。
很多時候，我們在溝通中不但無法接受別人的憤怒情緒，也不願意表達自己的憤怒。但是非暴力溝通告訴我們，我們有必要傾聽和表達自己的憤怒，憤怒的情緒之所以出現，是由於我們內心的願望沒有得到滿足。而通過適當的方式將自己內心的憤怒情緒表達出來，可以幫助我們實現需求，同時也能夠有效避免矛盾衝突。
其實，使用非暴力的形式將憤怒表達出來，對我們的溝通是極為有益的。而一味地隱忍和壓製怒火，不但無法解決問題，還可能導致負麵情緒更加強烈地爆發，對自己和他人造成莫大的傷害。所以，通過憤怒的情緒去認清自己的感受和需要，並將它們合理地表達出來，才能真正有助於同他人建立良好的溝通聯係。
我們需要明確，在溝通當中如果有憤怒情緒出現，那就說明我們內心的某一處邊界或者底線被突破了。這個時候，我們需要通過一種合理的方式來表達我們的憤怒，因為這是我們內心某一種需要沒有被滿足的表現，當然，也有可能是實際的物質利益。但不論如何，憤怒也有一定的積極意義，在溝通當中，它可以幫助我們更加真實地與自己實現非暴力溝通，看清自己的感受和需要，同時，也可以提醒他人維護自己的需要。
但是，我們在表達憤怒時需要懂得，單純地表達憤怒是一種攻擊性的表達方式，如果任由這種情緒發泄，最後不但無法觸及引發憤怒的核心問題，同時還會給溝通雙方造成不可彌補的傷害。因此，憤怒並不是溝通的重點，發泄憤怒更需要明確而合理的方式，要有絕對的界限，否則隻會適得其反。
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那麼，我們應當怎樣運用非暴力溝通，去充分合理地表達自己的憤怒呢？當然，表達的前提是探尋引起憤怒情緒的根本原因，隻有找到了原因，我們才能知道自己為什麼會感到生氣，而這種情緒的背後又隱藏著我們怎樣的需求。在心理學上，引發憤怒情緒的原因包括以下幾種：
（1）感受到自己的利益被侵犯；
（2）受到挫折的時候；
（3）被在意的人忽略；
（4）對他人的成績或者其他方麵有所嫉妒；
（5）覺得自己被侵犯了。
以上五種引發憤怒情緒的原因，在溝通中經常出現的是第二種，即受到挫折。在大部分情況之下，這樣的憤怒情緒往往更加複雜，其中還會摻雜悲傷、自責等情緒。也就是說，之所以出現憤怒等內心感受，是因為我們內心的期望受到了挫折，例如，我們希望得到他人的尊重，但卻被對方輕視；我們希望獲得肯定，但卻遭到了否定和貶低。一旦我們內心的期望和需求與實際的狀況相反，憤怒就會出現。
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