67. 科學進行體育鍛煉
體育鍛煉隻有持之以恆，才能取得理想的健身效果。因此，鍛煉者在體育鍛煉前應根據自身條件、健身目的，製定出一個長期穩定而又切合實際的鍛煉計劃。
在製定長期體育鍛煉計劃時，至少應考慮鍛煉者的健身目的、年齡和季節等多方麵的因素。
（1）根據健身目的科學安排體育鍛煉
在進行體育鍛煉前，每個人都有較明顯的健身目的，這是人們科學安排體育鍛煉的重要依據。如果是為了一般增強體質，提高健康水平，那麼，安排體育鍛煉的內容和時間就比較靈活一些，可以跑步、打球、練習武術等，時間可長可短。如果是為了提高肌肉力量，就要有較科學、現實的目標，否則目標過高，肌肉力量增長過快，不僅對肌肉本身不利，反而會破壞機體的協調發展。如果以減肌為主要目的進行體育鍛煉，就應該以有氧運動為主，運動的時間相對較長，以使體內的多餘脂肪充分消耗，通過體育鍛煉減肥，每月減體重2公斤比較合適。如果女性為了保持優美的身材和體形所進行的體育鍛煉，就應該多做一些健美操運動。
（2）根據季節科學安排體育鍛煉
不同季節的氣候條件對安排體育鍛煉也有影響，鍛煉者就考慮季節氣候的變化規律安排體育鍛煉，並應注意季節交替時體育鍛煉的內容的銜接。
春季鍛煉。春季體育鍛煉的內容應以有氧代謝為主，運動強度要逐漸增加，運動形式多為長跑、自行車、跳繩、爬山、球類等。在春季進行體育鍛煉時，要做好準備活動，充分伸展僵硬的韌帶，以減少運動損傷。同時，要注意脫穿衣服，防止感冒。
夏季鍛煉。夏季最理想的運動是遊泳，這項運動不僅可以提高身體機能，同時又可防暑解熱。其它供人們可選擇的體育鍛煉項目還有慢跑、散步、太極拳、羽毛球等。在進行這些項目的運動時，最好是在清晨和傍晚進行，運動後要注意水分的補充，以防身體脫水和中暑。
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秋季鍛煉。秋季適合多種體育活動的開展，如籃球、排球、足球、長跑、武術、自行車等。一些冬季鍛煉項目，如冬泳、冷水浴等，也應該從夏末秋初就開始準備，以便使身體有一定的適應過程。秋季進行體育鍛煉時，由於天氣變化無常，早晚氣溫較低，鍛煉時要注意及進增減衣服。另外，秋天的天氣乾燥，鍛煉前後要補充水，以保持粘膜的正常分泌和呼吸道的濕潤。
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