運動方式要因人而異，並且要循序漸進，通常可以根據自己的身體情況選擇適宜的運動方式。
據調查顯示，北京人體育鍛煉率較低：＜25歲的年青人為34.7%，25-59歲的人群為28.6%，≥60歲的老年人為59.5%。人們解釋運動少的原因可能有很多，但更多是不知道怎樣運動，哪些運動方式適合自己。
（1）對於身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳的人，往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、遊泳等動態運動。
（2）對於看起來瘦弱，但卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、遊泳等能使脂肪燃燒的運動。
（3）對於體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準人。隻要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如打球、遊泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。
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（4）對於身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和多遊泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。
（5）騎車運動：對雙腿的鍛煉非常有意義，還是女性減脂的最好手段之一。由於在騎車過程中可準確地刺激心臟，練心效果明顯。
（6）走步、跑步、爬山運動：正常走步、跑步的步態是矯健的，如果步履維艱、步態變形，說明身體在某一關節或某一器官出現了問題。如膝、髖、踝、腰椎、骶骼的受傷、病變都可影響正常的步態。而一些器官疾患，如腎、肺、胃、神經係統、內分泌係統障礙時，都會出現體外形變化，並可表現在步態上。“不練則退”是兩腿能力的主要特徵，不進行腿部肌肉鍛煉，到60歲人體肌肉總量要比30歲下降40%至60%，還會出現許多腿疾，人體明顯衰老。有心臟病者要在醫生的囑咐下量力而行，首先是慢慢適應這種運動方式，然後再逐步提高運動的強度和運動量。
（7）健身房運動：一種簡單而又全麵的健身運動，通過專門的肌肉訓練改變臂部、胸部、背部、腰腹部和腿部的肌肉力量，非常適合中老年朋友。
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