69. 運動前的準備活動
準備活動是指在訓練或比賽前為正式運動作準備而進行的各種身體練習。在運動前做好準備活動是非常必要的。
冬去春來，越來越多的人們喜歡走出家門出去活動活動筋骨，每天跑步、打羽毛球的人明顯增多，同時，因為運動而受傷走進醫院的人也在增加。觀察一下就可以發現，很多受傷的人都是準備活動沒有做好造成的。
對體育鍛煉前準備活動的重視不足，往往影響到體育鍛煉的效果，甚至引起各種運動損傷的發生。一般來說，準備活動應主要考慮以下幾個方麵：
（1）內容：一般人體育鍛煉時隻需進行一般性準備活動，無需進行專門性準備活動。一般性準備活動主要是指全身性熱身身體練習，如跑步、踢腿、彎腰、活動腳踝及手腕等。即使輕微運動也需要熱身5-10分鐘，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。
（2）時間和量：主要隨體育鍛煉的內容而定。半小時的體育鍛煉，其準備活動的時間一般為10分鐘左右。氣溫較低時，準備活動的時間可適當長一些，量可稍大一些；氣溫較高時，時間可短一些，量可以小一些。
（3）時間間隔：一般人參加體育鍛煉，準備活動後接著進行鍛煉即可，中間不必休息，否則會降低準備活動的效果。
（4）年輕人可以在運動前慢跑，活動腳腕、膝關節來做準備，準備活動應該在30-40分鐘。老人則應該選擇慢走來活動身體，然後再進行有氧運動。
（5）容易出現運動損傷的人一定要準備護踝、護肘、護腰等裝備，以防受傷。
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