，引發機能性低血糖症。血糖值降低後，又會讓人陷入更想攝取碳水化合物、情緒煩躁的惡性循環。
減少碳水化合物的攝取量，身體就會為了燃燒脂肪而產生熱量，也就有了減肥的效果。所以，
比起食物的熱量，更應該注意碳水化合物的
含量。
攝取含複合維生素和礦物質的營養品
慢性疲勞、皮膚粗糙、心浮氣躁、骨質疏鬆症
有益身體的理由
● 渾身無力、皮膚粗糙、疲憊等不適癥狀也可能是
因為身體缺乏維
生素
。
●
血量不足、骨頭和牙齒變得脆弱、心浮氣躁
，是
身體缺乏礦物質
的徵兆。
● 維生素和礦物質都無法在體內生成，因此
要有意識地攝取食物和營
養品
。
一開始攝取營養品的方式
沒吃過營養品的人，可從“複合維生素和礦物質”開始
主要是服用複合維生素和礦物質，如果想改善皮膚斑點就加上維生素C，想提高抗氧化作用就加上輔酶Q10，有味覺障礙的就加上鋅……以此類推。
配水服用
原則上，可配一杯溫開水服用。水能刺激胃，將養分迅速送至腸道。不可以配茶或咖啡，以免妨礙營養素吸收。
飯後30分鐘內吃
讓身體同時吸收食物和營養品，才能有更好的效果。空腹吃，可能會給胃帶來負擔。
先試一個月
很多營養品不會立即見效，可以先吃一個月看看。如果連續吃兩三個月都沒什麼感覺，就改吃其他的營養品。
懷孕、正接受治療和服藥的人要先諮詢醫生
有些營養品可能會影響這些人的身體狀態，另外，也可能與正在服用的藥物相剋。
保存於陰涼處
保存時，要密封好再放於陰涼處。由於是吃進體內的東西，要盡量避免放在高溫潮濕、陽光直射的地方。
兒童該怎麼吃，應詢問醫生
兒童吃成人的營養品，可能會攝取過量。不要隨意服用，請先諮詢醫生。
維生素和礦物質是非常重要的營養素
現代人都有
維生素和礦物質長期攝入不足的問題
。這是由於飲食習慣變得西方化，再者，所吃的蔬菜也不一定是當季的。據說，當季蔬菜所含的營養素比起非當季蔬菜高了2~3倍，所以要有意識地食用當季蔬菜。
維生素是身體活動所需的重要營養素，擔負著將脂肪、碳水化合物、蛋白質轉化為能量的任務。
礦物質指的是鐵、鈣、鋅、銅等，能調節身體狀態。比方說，缺鐵會導緻貧血，缺鈣則會導緻骨質疏鬆。
不過，維生素和礦物質無法在體內生成，必須通過食物或營養品來攝取。
“複合維生素和礦物質”是最基本的營養品，也有基礎營養品之稱，請一定要定期服用。
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按摩小腿
體寒、水腫、排毒、美肌、免疫力差
有益身體的理由
● 小腿有“第二個心臟”之稱，是將血液送回心臟的重要幫手。按摩小腿，
血液就能流遍
全身
。
● 能排出老廢物質和多餘的水分，
消除水腫
，
皮膚狀態也會
變好
。
按摩小腿的方法
從小腿外側往上提拉
單手握左腳踝。扣住小腿外側的四根手指使勁往上提拉到膝蓋的位置。
從小腿內側往上提拉
和步驟一樣，單手握左腳踝，這次換成扣住小腿內側的拇指使勁往上提拉到膝蓋的位置。
從小腿正麵往上提拉
兩手握住左腳踝，扣住小腿正麵的兩手拇指使勁往上提拉到足三裡穴的位置，並按壓幾次。
從小腿背麵往上提拉
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