有效率。
跟其他人一起享受用餐時光
食欲不振、感受到壓力、精神不振
有益身體的理由
● 用餐時心情愉快，
食物也會變得更
美味
。
● 能得到放鬆，
紓解
壓力
。
● “真好吃”“真開心”的感覺能
讓人得到
滿足
。
和其他人一起享用美食是種幸福
吃飯不僅僅是為了補充人體所需的營養，也是生活中的樂趣之一。你都是在什麼情境下用餐呢？
有數據顯示，
越是經常一個人吃飯的人，越容易有失眠、抑鬱等壓力所引發的癥狀
。雖然一個人吃飯不一定對健康有負麵影響，但很容易因為覺得麻煩而不吃，或是隨便吃吃，草草打發。和其他人一起熱熱鬧鬧地吃飯，就會花比較多的時間去享用美食，這種用餐方式對身心健康都比較有益。
一個人吃飯時
就算是一個人吃飯，也不要吃快餐簡單果腹，而是用喜歡的食材來烹煮美食，慢慢品嘗滋味，儘可能愉快地享受用餐時光。
有意識地呼吸
緊張、不安、抑鬱、感受到壓力、自主神經功能紊亂
有益身體的理由
● 有意識地呼吸，能讓呼吸的速度慢下來，強化副交感神經的作用，
消除緊張與
不安
。
● 能控製自律神經，
減輕
壓力
。
● 對自己的身體狀況察覺敏銳，
提高身體的自
愈力
。
用正念調整心理
任何人都有心浮氣躁和緊張的時候。但是，這種狀態一直持續，就會變成壓力。要調整混亂的心，最好的方式就是專心呼吸。這是正念減壓法（mindfulness）中的一種冥想法。這個心理訓練方法，
也能用於恐慌症和抑鬱症等的
治療
本章節來源於𝑜𝑜𝑝.𝑡𝑤
。
人一緊張，交感神經就會受到刺激，呼吸變淺。因此，可通過鼻子慢慢吸氣、慢慢吐氣的方式，增強副交感神經的作用，讓身心安定下來。
隨時隨地都能做
這個呼吸法的優點是，任何時間、地點都能做。覺得心浮氣躁或緊張時，就請專註呼吸吧。就算不對自己喊話：“我要加油啊！”
僅僅是有意識地呼吸，就能調整心理狀態
。呼吸時，也可以在心裡想象自己呼吸時的畫麵。
鼻子呼吸法
坐在椅子上
身處擁擠的地鐵車廂內無法坐下時，站著也可以。
鼻子吸氣，鼻子吐氣
要點
慢慢地、心情愉快地感受每一個呼吸。首先連續做3分鐘。
睡眠質量比睡眠時長重要
慢性疲勞、感受到壓力、失眠
有益身體的理由
● 睡前放鬆，
增強副交感神經的作用，就能擁有優質的睡眠。
睡前要避開會增強交感神經作用的電視和網路。
●
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