取，可提升吸收率。
僅僅通過食物補充鐵質是不夠的，
請選擇標明含有血紅素鐵的營養品，在飯後補充一定的
劑量
。
心浮氣躁、眼皮直跳時，要補充鈣質
情緒不穩定、心浮氣躁、肌肉疲勞、骨質疏鬆症
有益身體的理由
● 鈣質不隻和骨頭有關，也會影響神經係統運作。缺鈣會導緻情緒不穩定，因此，補充鈣質能
避免心浮
氣躁
。
●
鈣質掌控肌肉的收縮
。眼皮直跳，也可能是因為缺鈣。
● 補充鈣質，能
預防骨質疏
鬆症
。
含鈣量高的食物包括小魚乾、乳酪、牛奶等。聰明的攝取方式是，連同能幫助鈣質吸收的維生素Ｄ、鎂一起攝取。抽煙則會導緻缺鈣。
維生素Ｄ有助於鈣質吸收。沙丁魚等青皮魚、菇類、雞蛋中的含量都很豐富。
鎂和鈣都是形成骨骼和牙齒的必要營養素。鈣質和鎂同時攝取的最佳比例是鈣:鎂為2:1。大豆、杏仁、羊棲菜、海帶芽等都含有豐富的鎂。
心浮氣躁、眼皮直跳是缺鈣的危險信號
鈣質是日本人較缺乏的營養素之一。一般認為，這是由於日本的土壤和河川所含的礦物質較少，以及生活習慣改變所緻。鈣質是形成骨骼的重要營養素，同時也和肌肉收縮、腦神經細胞的運作有關。因此，
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缺鈣會導緻肌肉的活動變差，造成眼瞼痙攣的眼皮跳動現象，或是腳
抽筋
。
此外，缺鈣會影響身體對腦細胞活動的控製，也會導緻心浮氣躁、忘東忘西。
在骨質疏鬆症形成之前
骨頭就算變得脆弱，也很難從外表看出來，等到發現有骨質疏鬆症才意識到缺鈣，就已經太遲了。所以，平常隻要發現最近眼皮經常跳動、心浮氣躁，不妨懷疑是缺鈣所引發的癥狀。
穴位MEMO：陽陵泉
保養肌膚，要攝取維生素C、維生素E和輔酶Q10
美肌、抗老、黑斑、皺紋、皮膚粗糙
有益身體的理由
● 維生素C和維生素E
有很強的抗氧化效果
，
能有效對抗肌膚問題
，也能預防黑斑和皺紋。
● 輔酶Q10能在線粒體中發揮作用，避免細胞氧化，
有絕佳的抗老化
效果
。
不要加速身體老化！
我們吸入體內的氧氣，有部分會變成活性氧，造成皮膚老化。要對抗活性氧，請養成能提高抗氧化效果的習慣。
不暴露於紫外線下。
不抽煙。
不累積壓力。
吃蔬菜或營養品以攝取維生素C、維生素E和輔酶Q10。
積極對抗身體的老化
維生素C、維生素E和輔酶Q10，都是抗氧化效果很強的營養素，能延緩身體衰老。
細胞中的線粒體要製造生存的能量時，少不了輔酶Q10。因此，
身體若缺乏輔酶Q10，就容易覺得疲倦，免疫力下降
，皮膚狀態也會變差，所以也是美容的大敵。
要選擇還原型的輔酶Q10
隨著年紀增加，體內的輔酶Q10會逐漸減少
，因此要用營養品來補足。
輔酶Q10分氧化型和還原型兩種形式。而氧化型要先在體內轉化成還原型才能發揮作用，但轉換率會隨著年齡的增加而下降，所以，建議直接服用能在體內直接利用的還原型。
便秘和腹瀉就靠益生菌
便秘、腹瀉、免疫力差、過敏
有益身體的理由
● 益生菌是能調整腸道環境的好菌，服用
可改善便秘及
腹瀉
。
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壯強的敏過和冒感易不出造打
體身
。
奶酸
菌生益取攝何如
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噌味
豆納
菜醃式日
菜泡
菌好的康健道腸持維能是菌生益
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