。
先從一餐開始，吃飯的同時，
在內心實況轉播自己吃飯的
過程
。
“味噌湯好香”“夾了塊日式醃菜送進口中，口感好脆”，就像這樣請在內心確認每個動作，用五感來進食，體會吃進口中的食物變成自己的骨頭和肉的感覺。多花點時間用餐，就能獲得較大的滿足感，也能避免吃太多。也有人因此改善了挑食的習慣，覺得食物變得更美味了。最重要的是，心情能平靜下來。
進食是生存不可或缺的一環，請多花時間用心麵對。
經常打嗝或放屁，就要避免吃太快，或是邊吃邊說
打嗝、放屁、脹氣、注意力不集中
有益身體的理由
● 經常打嗝或放屁，有可能是因為用餐時
吃進了多餘的
空氣
。
● 慢慢進食、專註用餐，就不會把空氣一起吃進肚子裡了。
眼睛疲勞可吃藍莓
眼睛疲勞、視力變差
有益身體的理由
● 藍莓所含的
多酚和花青素，能有效消除眼睛
疲勞
。
● 攝取後能發揮2～4小時效果。由於無法持續，所以
最好通過營養品每天
補充
。
白天使用電子產品的人，要服用有益眼睛的營養品。
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沒有食慾就不要勉強進食
食欲不振、腸胃不適、脹氣、慢性疲勞
有益身體的理由
● 勉強進食，會造成腸胃壓力，
引起消化
不良
。
● 吃太多、食量變小等與食慾有關的煩惱，都是身體出狀況的徵兆。請檢查一下自己的身心狀態。
沒有食慾要有不吃的勇氣
不論任何地方，都沒有一天非吃三餐不可的規矩。
不過，為避免脫水，要喝溫熱的飲品補充水分。
想吃的時候才吃
不要馬上拿起食物，沒食慾就沒必要吃。
沒食慾就等到有食慾再吃
提倡自然療法的德國醫學教授約瑟夫·伊塞爾斯（Josef M. Issels）說過：“世界上有兩位名醫，即食欲不振和發熱。”這句話的意思是，當吃不下或發熱時，表示身體正在靠自己的力量恢復。比如，感冒時食欲不振，是因為身體要保留進食所需耗費的能量，以擊退病毒。吃不下，身體也會更快恢復正常。
“不吃東西就沒精神”“多少吃一點兒，病才會好得快”，這也算是一種美好的幻想吧
。如果覺得“今天比平常疲倦”，不妨試著省略幾餐，如此就能發現疲勞感很快會消失不見。
沒食慾不必勉強進食，因為那或許是身體傳達出的信息：
吃不下，是由於腸胃變弱
。等待真的有空腹感再吃，也是很重要的事。
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