可利用電話諮詢的方式。跟陌生人開口反倒更容易。
將煩惱和壓力的來源寫在紙上，然後撕碎
感受到壓力、轉換心情
有益身體的理由
● 借著寫在紙上再撕碎的具體行動，
能產生一種將煩惱驅離體外的
感覺
。
● 將會給人帶來煩惱和壓力的東西扔掉也是個方法，這麼做是
減少製造煩惱的
機會
。
不管如何，生活中就是會累積壓力。如果能有個定期紓壓的方法，心情也會比較輕鬆。
不要相信立即見效的“健康方法”
心理習慣、健康管理、免疫力差
有益身體的理由
● 立即見效的方法，也會立即失效。無法馬上看到效果的“繞遠路”的健康方法，才能讓身體恢復自愈力，
解決根本的健康
問題
。
● “繞遠路”的健康方法
副作用比較小，不會傷害
身體
。
繞遠路的健康方法
“繞遠路”的健康方法，不隻是處理身體的不適癥狀，
也會觸及身體的各個部位，花時間讓全身狀況變好。
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就算看似沒什麼效果，但可能隻是現在還看不出來罷了。
請試試本書介紹的“繞遠路”的健康方法，
如按摩、瑜伽、冥想、中藥、按壓穴位、灸法等，選擇適合自己的做。
立即見效的方法無法解決根本問題
基本上，治病求的是儘可能“快速”和“正確”，但是，立即見效的方法通常會有強烈的副作用，或者是無法治本。西醫使用的藥品及外科手術就是其中代表。比方說，頭痛吃止痛藥雖能緩解癥狀，但還是會再次頭痛，又得服藥。這是因為止痛藥
隻是暫時讓身體不覺得疼痛罷了
。也常有止痛藥很快就失效的情況。
另一方麵，按摩小腿、按壓穴位及灸法等健康方法，是比較間接的做法。例如，如果是血液循環不良造成肩膀僵硬、引發頭痛，則先讓血液循環變好，改善體寒和肩膀僵硬的癥狀，也因此達到降低頭痛頻率的結果，這就是“繞遠路”的健康方法。雖然繞遠路，但能解決身體不適的根本問題，非常健康。
在尋求立即見效的方法前，請先試著思考，究竟是哪種健康方法符合你目前的癥狀。
給自己獎勵
感受到壓力、放鬆、轉換心情
有益身體的理由
● 達成一個目標後，給自己買個禮物或吃頓好的作為獎勵，
能提升
幹勁
。
● 獎勵會讓大腦分泌多巴胺，
帶來快感
。大腦為了得到快感，
會將達成目標視為
優先
。
● 目標設定小一點，
然後準備許多小獎勵給
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自己
。
你為自己準備了什麼獎勵
達成一個目標後，馬上獎勵自己！每天的小喜悅能變成堅持的動力。
用獎勵來活化大腦
堅持挑戰一件事雖然很困難，但如果那件事對自己有好處，你還是會想堅持下去吧？
請偶爾給努力的自己一點小獎勵。比方說，你挑戰的是限製碳水化合物的攝取，就可以跟自己約定好，“如果能持續一星期，周末就能吃喜歡的食物”；如果你喜歡花，可以買花回家裝飾，作為每天早上健走的獎勵。用平時捨不得買或喜歡的事物作為獎勵。愉快的事會讓大腦釋放出多巴胺，帶來放鬆感。
獎勵的重點，是要在達成目標後很快給予自己獎勵
。動物實驗也顯示，如果動物做出正確行為，但訓練者沒有在1分鐘內給予獎勵，就無法讓它們完全學會。
每天一點小獎勵，一定能激發你的動力。因為，
人類其實相當容易受到外在刺激的
支配
。
變不成一為行讓別
寒體、慣習理心、斜歪體身、態狀體身覺察
由理的體身益有
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況狀流血
好變
。
，化變點加 ●
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慣習
。
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突衝
。
路的走不時平走
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意注、力壓到受感、鬆放
