【8.在家就能進行的搏擊操運動】
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搏擊操最早來源於歐洲。歐洲的搏擊選手和職業的健身運動員創造的搏擊操，其主要的形式是將拳擊、空手道以及跆拳道等功夫有機地結合起來，在其中還摻雜了一些舞蹈的動作，並且配合著強勁的音樂，使其成為了一種風格極其獨特的有氧健身運動。由於搏擊操的肢體伸展幅度較大，並且瞬間爆發力較強，因此它的運動量也比一般的傳統健美操更大，尤其是對於一些脂肪堆積過剩的年輕人來說，可以稱得上是十分有效的瘦身減肥運動。
搏擊操的動作複雜多變，包括直勾拳、擺拳、正踢、側蹬等搏擊動作，同時跟隨著音樂舞動雙拳，動作力求剛勁有力。在健身館練習的時候，通常會有健身教練指導，並且會告訴你，在擊拳的時候要先讓肩部帶動身體力量出拳，在完成擊拳和踢腿的運動之前要讓眼睛一直盯著目標，這樣才能避免肘部、膝蓋部位用力過猛而受傷，也能夠避免因為進行閃躲或者猛擊動作的時候由於動作過大而造成的脫臼等。
在進行每一個動作的時候要求做到速度和力度相結合，並且要有爆發力，因此通常來說，上完一整節完整的搏擊操課會消耗大約600卡的熱量，消耗的熱量是健美操的兩倍。在上課的過程中，可以通過各種動作充分地鍛煉到身體的每一塊肌肉，並且還能夠加強關節的活動能力、身體的反應敏捷度以及身體的柔韌度等。
此外，更重要的是，在進行搏擊運動之時，要求挺胸、提氣、收緊腹部以及下顎，同時雙手在頭前握拳，保持正常的呼吸，但是不能夠摒氣，將氣從丹田充分地調動起來，蘊含於胸部，以便於將力量集中，最後爆發出來。這樣的動作就可以以基本做到剛進有力，否則看起來就會使軟綿綿的，沒有美感和力度，更加達不到減肥瘦身的效果。在運動的過程中一定要堅持在胸部含氣，這樣本身對於腹肌的鍛煉就會更加到位，再加上各種充分地調動身體肌肉群的運動，尤其是搏擊操運動中的幾乎所有動作都要求保持腰腹部的平衡爆發力的，這樣一節完整的課下來就可以將身體各部分鍛煉得非常到位了。
除此之外，在進行搏擊操時，要求在出拳的時候收緊腹部，同時大吼一聲，這樣不但可以鍛煉平時不容易鍛煉到的腰部腹部的肌肉，而且也是一種紓解情緒的良好方法，可以通過這樣的方法減輕壓力，宣泄情緒，讓體力適度的得到消耗。很多曾經跳過搏擊操的人都說，搏擊操會給人一種大汗淋漓、暢快無比的感覺。但是需要注意的是，上班族等減肥瘦身人士想要進行搏擊操的鍛煉時，要注意在手肘、膝蓋、腳踝等地方的關節處使用護套，起到保護肌腱和韌帶的作用，以避免拉傷。另外，在運動之前最好先進行10分鐘左右的熱身運動，讓身體充分地舒展開，等到身體各部位肌肉開始放鬆之後，再開始出拳。在運動之後如果發現有肌肉酸疼的現象，要及時地用冰敷。
由於搏擊操對場地的限製並不嚴格，並且能夠有效地在手臂、大腿、腰腹部以及臀部有針對性地進行力量訓練，因此對於很多減肥瘦身人士來說十分有效。這種運動不僅能夠加強身體的平衡感，還能夠加速身體的新陳代謝，幫助加強脂肪的燃燒速度，塑造出迷人的動感曲線。
下麵就介紹一套適合在家裡做的搏擊健身操，隻要按照下麵的動作進行練習，也能夠有效地達到快速減肥的目的。
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（1）兩腿前後站立，前後之間的距離保持要與肩同寬，同時雙腿的膝蓋微微彎曲，將重心放在後腳上，保持上身的挺直，收緊腹部，雙肩放下，兩手臂彎曲手肘，收攏，放於身體兩旁。準備好後，手掌握拳，舉在胸前，左手臂微微傾出。
（2）雙手手臂繼續保持這個姿勢，然後全身的重心向前移動，將重心落在左腳上，同時上身向前方微微地傾斜，讓自己的右腳踮起，腳跟離開地麵。
（3）然後再次將上身向後仰，使右腳徹底地踩在地麵之上，再將重心移回到右腳上，左腿跟著被帶起，並且用腳掌前半部分著地，讓腳跟離地，保持雙腿膝蓋微微彎曲。這個過程中，手臂的姿勢保持不變。
（4）讓左腳踩在地麵上，然後使重心向前移，垂直地落在兩腿之間的中點的地方，同時右腳腳跟離地，使上半身向右側轉動，並且保持左臂向前，用力地揮出拳。
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