【9.擺脫“西洋梨”的瘦身運動組合方案】
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在這個時代，很多人都為擁有“西洋梨”的身材而煩惱。那麼什麼樣的身材是“西洋梨”呢，一般我們稱下半身肥胖的身材為“西洋梨”身材。相比西方人，東方人的腿部比例比較短，同樣的脂肪在下半身堆積，就容易產生下半身肥胖。另外，東方女性的骨盆也比較寬，因此肥肉就像衣服被掛在寬寬的衣架上一樣。究其原因，是由於人體缺乏合理的運動，沒有及時燃燒掉多餘的脂肪所造成的。
實際上，這種身材的形成和我們日常生活習慣是分不開的，所以到了一定的年齡，如果稍不注意，在不知不覺中，我們的身材就逐漸走了樣，梨形身材的漸漸呈現。這時，無需苦惱，下麵便為您介紹收腹、瘦腰，擺脫“西洋梨”身型的幾種簡單易行的方法，讓你重新擁有苗條、性感的身材。
一是腹式呼吸運動。呼吸是我們每時每刻都在做的一項運動。而掌握正確的呼吸方法不僅能鍛煉出腹部的肌肉，消除小腹贅肉，還可以加速體內的新陳代謝，促進體內毒素的排出。具體正確的方法是：深吸一口氣，感覺到腹部漸漸隆起，直到肚中充滿空氣，然後憋住氣，停留3到5秒，隨後從口慢慢吐氣，感覺到腹部下陷到貼近背部。這種方式是讓氧氣在肚子裡多做停留，使細胞能吸進更多的氧氣，有效地排出肺部的二氧化碳等濁氣，幫助加速體內廢棄物的代謝。另外，這種呼吸方式能刺激腸胃蠕動，有助於體內宿便的排出，促進腹部脂肪燃燒。剛開始進行腹式呼吸會不習慣，很容易疲憊，但腹式呼吸不僅能夠瘦身，還有益於身體健康，隻要堅持下去，養成習慣，就可以大大體會到其中的奧妙。
二是做一些伸展運動。平時除了要做一些專門針對下半身肥胖的運動外（後麵有具體介紹），在平時就要多做伸展運動，這對擺脫“西洋梨”身材，塑造自己的完美形態有很大幫助。
（1）腹部肌肉群運動。趴在地上，雙手放在肩膀下麵，手肘貼住地麵，雙腳放鬆，貼緊地麵，吸氣準備；臀部收縮夾緊，將身體軀乾穩定後，再用手肘將上半身撐起，使肩膀及胸部離開地麵，維持肩膀穩定，不聳肩，視線向上看，加強伸展腹部肌群。
（2）大腿後側臀部拉伸。雙腳前後打開呈弓箭步，與髖部同寬。後腳往後撤一大步，彎曲90°，雙手扶住腰部，上半身垂直於地麵。勻速抬起上半身時注意後腿伸直，前腿膝蓋保持彎曲。然後勻速恢複到開始的動作。重複5次。一開始可做的次數少些，習慣後再增加次數。
（3）做一些力量訓練。尤其是中年男子，多做一些力量訓練能增強肌肉，很多人認為是脂肪轉化為肌肉了。其實不然，肌肉越多，新陳代謝就越快，燃燒掉的脂肪就越多，隻要能堅持按照一定的量去做，定能擺脫梨形身材。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加；對於女性來說，可以去跑步機上鍛煉，而且首先應該在有扶手的情況下鍛煉，掌握好平衡後，鬆開扶手來鍛煉，更加有助於燃燒脂肪。
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