【10.瘦腰零贅肉的完美計劃】
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在生活中，無論男女老幼，肚子上的贅肉都成為了他們的心“腹”大患。那麼到底要怎樣做才能減少不停“增長”的肚腩，擁有完美的曲線呢？在下麵的內容裡將專門為大家介紹一套完美的瘦腰計劃，讓你從此擺脫“水桶腰”，告別“呼啦圈”。
第一，瘦腰運動計劃。
這套動作非常簡單、易學，並且在家就可以完成，大家在輕鬆、舒適中就可以達到瘦腰的目的。
（1）坐姿運動。旋轉的時候要讓自己感覺像坐在椅子上那樣，雙手做扶手的姿勢，後背靠在椅背上，之後身體慢慢下蹲，感覺真的坐在椅子上。做這個動作時，你的腰部一定會用力，在腳的位置不動的情況下，讓大腿來承受身體的重量。
（2）騎車運動。讓身體平躺在地板上，較硬的床上也可以，雙手放於腦後。左腳膝蓋彎曲靠近胸部，這時候右手肘向左膝蓋靠近。維持此動作3～4秒，然後換右腿和左手重複做這個動作。根據自身身體柔韌度，逐漸增加次數。
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（3）抬腿收腹運動。這個動作運用了腹部力量，身體仍然平躺，雙手自然放於身體兩側。雙腿交叉，抬起雙腿，膝蓋彎曲，然後用力踢出。然後重複這個動作。這個動作相對簡單易學，不過要注意一點，那就是一定要借助腹部的力量，否則就達不到收腹的效果了。
（4）站姿運動。自然站直身體。雙腳打開與肩同寬，吸氣收腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地麵成平行；半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。做完後回到中間，再向左轉，反複進行3～5次。
（5）仰臥起坐。這是最普遍的辦法，身體通過不斷卷曲舒展，對減小腹部確實有很大的作用。需要注意的是，腹部的卷曲幅度不要太大，隻要感覺肚子在用力即可，每天最好做10～15分鐘的仰臥起坐。堅持最重要，這也是很多人所煩惱的，做了幾天就堅持不下去了。
這裡介紹另一種類似於仰臥起坐並且非常簡單的動作——彎身仰舉動作。身體仰臥在地板上，把雙手自然放在身體兩側。隻用你的腹部肌肉把臀部提起離開地麵，同時要保持雙臂和肩膀貼在地板上。維持這樣的動作4～5秒，然後重複這樣的動作，大約15～20分鐘。這個動作在難度上低於仰臥起坐，不過同樣可以起到減掉贅肉的作用。
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