【11.用力量才能找回完美體型】
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隨著社會的發展，人民生活品質的提高，對於瘦身健美運動，人們更是求新求異，希望在最輕鬆、最娛樂的狀態下塑造完美的體型。現如今，由於工作性質的原因，我們很少用到自己的力氣，從而導致身體不斷地變得虛弱，肥胖的更加肥胖，體型較好的過了幾年也開始變形。針對這樣的問題，想要改變並不難。其實，隻要大家一周抽出一點時間，用一用自己的力量，就能很輕鬆地擺脫這些煩惱。這裡就為大家介紹幾項你從沒有想過的有趣的力量運動，在這些運動中，你不僅可以瘦身，還可以保持身材，培養自己的氣質。
第一，普拉提塑造完美曲線。
普拉提是PILATES的譯音，是由創始人約瑟夫·普拉提的名字而來。約瑟夫·普拉提1880年生於德國，他從小體弱多病，所以在日後工作中，他將東、西方的養生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統養生法融會貫通後，創造出了普拉提。
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普拉提運動的特點是，它的每個動作都緩慢、清楚，並且沒有複雜的動作組合，簡單易學。呼吸在普拉提練習中非常重要，它將人們頭腦、身體、精神的呼吸結合在一起，它要求在用力動作時吸氣（這時你的腹部處於伸展狀態），並且使用鼻子吸氣，而在收緊腹部時用嘴巴呼氣，將人們的每個動作都與呼吸相協調。普拉提還可以接觸到其他有氧運動不能接觸的位置，所以它可以全方位地調整你的身形。
專業的普拉提運動要再教練指導下進行，下麵為大家介紹一下普拉提在家裡可以做的簡易操：
步驟1：背躺在地板上，頸部放鬆，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部並抬起上體。
步驟2：仰臥在地板上，腹部收縮，並且雙腳離地。背部需要儘量貼緊地麵，同時頸部放鬆。呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地麵，同時提膝並靠近上身。
步驟3：麵朝下俯臥。頭頂心向前傾，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地麵。在整個動作中你都必須保持這個位置。吸氣並且抬頭，手臂和胸部離開地麵，背部肌肉收緊，呼氣後再慢慢放下，上身軀乾靜止，將兩腿抬離地麵，抬到背肌不過度緊張的高度。
步驟4：雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀乾呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀乾輕輕地上下移動，抬起、放下，反複做12～15次。
步驟5：呈俯臥撐的姿勢，和步驟4的前半部分一樣。抬起左腿，同時吐氣，髖關節不能移動。注意要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作。當你把左腿放下時吸氣，再換抬右腿時吐氣。確保你的髖部不移動，背部要挺直還要做到沉肩，並儘可能伸長頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。
第二，芭蕾舞步：靜止中燃燒脂肪。
芭蕾舞，大家都不陌生，它起源於歐洲的古典舞步，形成於意大利。芭蕾能夠很好地塑造個人氣質和形體，但是由於專業芭蕾的難度，讓很多人望而卻步。近年來，經歐洲健身專家研究、發展，形成了幾套簡單、易學的芭蕾操來實現他們多年的願望，在寂靜幽美中，達到瘦身健美。
第一套：將雙手扶在杆子上，若家中沒有杆子也可以用木櫃代替，高度約在胸前，雙腳腳跟儘量呈一條直線站直；右手高舉舉直，與身體成一直線，身體保持不動，麵朝前方；利用右手的力量將上身往右後拉，肚子不要往前傾，注意腹部至下身要呈直線，臉部朝右上方看。
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