說是一項既能瘦身塑形，又能釋放壓力的好選擇。
第四，器械訓練：塑造健康體型。
【𝗼𝗼𝗽.𝘁𝘄 無錯章節】
很多人都懼怕器械訓練，尤其是女性，一提到器械，腦海裡就會浮現舉重運動員等，害怕自己減掉脂肪的同時，體型變得更男性化。其實，科學減脂方式中，器械運動是減脂塑形中很好的方式，大家隻要根據自己身體狀況選擇正確的器械、鍛煉方式，就能達到瘦身塑形、保持身材的目的。
亞洲健身小姐付暉曾經提到過：在國外，健身人群的鍛煉方式已趨於成熟，器械鍛煉是他們鍛煉方式中必不可少的。適當的肌肉器械鍛煉可提高我們的基礎代謝、增加力量；增加體內脂肪代謝，減少脂肪在體內的積存。下麵介紹兩種簡單的器械運動。
下麵介紹一種常見簡的器械運動。
舉重運動。用到的器械就是常見的器械啞鈴。還需準備一對沙袋係於踝部。
（1）美臀訓練：坐下之後，將腳平伸於地麵，身體挺直，右手握緊啞鈴；抬起右手並彎曲肘部，手向肩部靠近，但不可緊貼；堅持5分鐘落下，放鬆做深呼吸。
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