【12.玩水也減肥——輕鬆遊泳減肥法】
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相關專家研究發現，利用遊水來減輕體重，效果是要遠遠超出其他運動的。在專家看來，相比於其他陸地運動，在水中減肥的優勢有以下五點：“水的密度和傳熱性”“水的阻力”“加速新陳代謝”“肌體低磨損”“按摩療效”。
第一，水的密度和傳熱性。
專家證實，由於水的密度和傳熱性都比空氣要大得多，所以人在12攝氏度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，實際上與其在同等條件下待在陸地上運動半小時所散失的熱量一樣多。也就是說，通過水來減輕體重是一個非常有效的選擇。
第二，水的阻力。
人體在水中受到的阻力是空氣的12倍，這也是為什麼人在水中移動困難的根本原因。正因如此，人在劃水的時候才會消耗更多的脂肪，從而達到成功減輕體重的目的。有一點需要特別說明的是，由於水的流體特質，當人借用水流來消耗脂肪、塑造身材的時候，會勻稱地減輕各個部位的脂肪，即我們的臀、腰、手臂、大小腿等各個部位都會受到平等待遇，最後減肥之後的體型也將會是非常完美的。這一點與局部肌肉健美有著非常顯著的區別：很多健美愛好者都希望擁有一個完美的身材，並且將重點放在了腹肌、胸肌等方麵，但是這些部位的肌肉造型都有著相當大的難度，因此不少人在忙碌過後，都隻得到了不對稱的腹部肌肉或者是胸肌。相反，在水中甩掉贅肉、打造身材，就不會遇到類似的煩惱——平和的水流會包辦這一個過程，在減肥的過程當中帶給你一個相當不錯的體型。
第三，新陳代謝。
遊泳可以極大地促進新陳代謝——短短30分鐘的運動就可以消耗超過260大卡的熱量，而如果按照一克脂肪可以提供9大卡的熱量來計算，半個小時我們就可以燃燒掉29克的脂肪。更重要的是，這樣的代謝速度在人體離開了水麵之後還會維持一段時間。也就是說，29克脂肪絕對不是我們最後成功甩去的贅肉，最終達到的數字，是要遠遠超過它的。
第四，肌體低磨損。
由於水流的浮力作用，人體在水中做運動的時候，不會受到很大的物理損傷。專家指出，在鋪滿鵝卵石的道路上慢走，可以按摩人體腳部穴位，但是長時間在鵝卵石上麵行走，會讓一個人患上膝關節炎。也就是說，一般的運動都會給人體造成不同程度的肌體磨損，連慢走這種司空見慣的運動都能夠給人帶來巨大的困擾。相反，遊水就不會出現這些問題，因為水的浮力可以極大地減輕人體關節碰撞，為它們製造出了緩衝空間。
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第五，“按摩療效”。
遊水的時候，水的浮力、阻力、壓力可以全麵地包圍一個人，這等於是在做非常良好的按摩，其按摩效果可以在不知不覺當中順利地削減人身上多餘的贅肉，從而達到減肥瘦身的效果。
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