【13.智慧運動，健美身姿的最佳良藥】
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運動無疑是鍛煉身體、甩掉多餘脂肪最好的方式。每個人都在為了使自己健康減肥而堅持運動，可是很多時候卻沒有得到最好的效果。關鍵問題在於，沒有找到適合自己的運動及方法。因為人體機能各不相同，以及肥胖身體變形的不同種類，因此在運動的選擇及方法上必須要慎重，隻有選擇合適的基礎上，功夫才不會白費，才會擁有完美的體型。
首先，運動項目的選擇。
大家應該根據自己的年齡、性別、工作、生活習慣、環境條件、興趣愛好、體力水平及肥胖程度來選擇適宜的運動項目。瘦身健美首推有氧運動，如長距離步行、慢跑、自行車、遊泳、健身操等有助於平衡身體機能，並且有效地燃燒脂肪，達到身體完美的狀態。另外各種球類運動如籃球、排球、網球、羽毛球等項目，它們作為鍛煉的一種方式，具有增強體質持續運動消耗能量、有效瘦身的功能。
下麵是根據人們的身體狀況、體型特征而提供的運動項目，讓大家在選擇各種運動時不再盲目。
（1）隱藏型。這類人看起來很瘦，實際上自己身上的脂肪，隻有自己知道。這類人不喜歡運動，久而久之身體就會在不知不覺中變形，所以對於減肥也必須重視起來。
針對這類人可以選擇一些趣味性強，形式活潑，鍛煉效果顯著的運動，如可以選擇球類、體育舞蹈、健美操、登山、郊遊等。這樣他們在享受運動帶來的快感的同時，還可以讓贅肉消失掉。
（2）肥胖型。這類人四肢較短而圓潤，脖子短，身體豐滿，臀部和大腿堆積了很多脂肪。這類人是最渴望體型變美的人，根據體型，在選擇運動項目的時候一定要量力而行。最好選擇耐力性長跑，或者步行、遊泳等。
（3）一般型。一般型是指那些身體肥胖但體重又不超標，不過身材難看的人。這類人，身體機能較強，渴望運動，能承受較大的運動負荷。這類人可以選擇各種球類或者運動強度比較大的項目。
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雖然對於這些類型大家都能做到對號入座，但是在現實生活中卻有很多類似於上班族的人沒有時間，或者一周隻能有一次的機會去鍛煉。針對這類人群，應該在平時做一下不占用太多時間的運動操來鍛煉，如由健美專家設計的塑造完美身形的運動操。
此外，上班族瘦身塑型的最好辦法就是步行，因為它不受時間、空間的限製。走路，其實大家每天都走，但不是每種走路方式都可以達到減肥塑身的目的，有些人的走路姿勢甚至會造成身材變形。那麼，怎樣改變走路姿勢才能起到輕鬆瘦身塑形的效果呢？
（1）要抬頭挺胸甩臂。走路的時候要記得抬頭挺胸，千萬不要彎腰駝背，還要甩臂，這樣可以燃燒你手臂上的脂肪，遠離“拜拜袖”。
（2）要縮緊小腹，讓小腹更加結實，不再鬆鬆垮垮。
（3）走路時應該讓後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地麵上。將身體重心從後腳跟移到腳心，再到腳尖，然後將重心放在前腳。這樣走路的好處是，你的後腳跟會自然上提，腳部線條會變得更加緊實勻稱。
（4）走路時要展開膝蓋，借此鍛煉你的膝蓋韌帶和腿部肌肉，可以燃燒更多的脂肪，讓腿部肌肉更加結實。
其次，走出運動的誤區。
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