【1.選擇最適合自己的瑜伽，打造完美身體曲線】
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對於“瑜伽”，很多人早就不陌生了，尤其是在當今，瑜伽已成為了一種時尚瘦身、健身的運動，許多人通過練習瑜伽希望達到健身、養生的目的。更多的女性朋友則傾向於通過練習瑜伽來塑造自己的完美身材。的確，瑜伽不但有治療疾病、鍛煉肢體柔軟度和減壓等功效，而且還能達到瘦身、美容的效果，因此，瑜伽作為一種時尚健身運動，深受廣大女性朋友的喜愛。然而，不是所有的人都適合練習瑜伽，也不是所有種類的瑜伽都適合每一個人。每個人要根據自己的喜好和身體素質選擇適合自己的瑜伽，隻有這樣才能打造完美的身體曲線。
那麼，如何選擇適合自己的瑜伽呢？
第一，要明確自己練習瑜伽的目的。瑜伽源於古印度，那時瑜伽的姿勢和方法相對簡單，而且易於掌握，但經過幾千年的發展和演變，現在的瑜伽已經衍生出許多不同的派別，並且不同的派別間依據的理論和練習的體位都有一定的差異。目前，國內的瑜伽教室和培訓機構更是如雨後春筍般建立起來，因此，在挑選瑜伽以及瑜伽教室時，要針對自己的需要，明確自己練習瑜伽的目的。
通過練習瑜伽可以達到鍛煉肢體的柔軟度、塑身減肥以及治療疾病、緩解壓力、尋求心靈安寧等目的，當然，也有很多人通過瑜伽來結交朋友、拓展人脈。不同的人練習瑜伽的目的不同，自然達到的效果也就截然不同。因此，在練習瑜伽之前，首先要明確自己的目的。
第二，明確自己練習瑜伽的目的之後，要對常見瑜伽課程的特點以及側重點有一定的了解，以方便選擇適合自己的類型。常見的瑜伽課程一般包括哈達瑜伽（Hatha yoga）、熱瑜伽（Hot Yoga）、力量瑜伽（Power yoga）、Iyengar瑜伽、流瑜伽和Yin瑜伽等。不同類型的瑜伽側重點不一樣，適用的人群也不一樣，所以，你要結合自己的身體狀況，選擇一種適合自己的練習方式，這樣才能達到練習的目的。
（1）哈達瑜伽（Hatha Yoga）。哈達瑜伽現在被廣泛傳播，這種瑜伽練習方式結合冥想和契合法以姿勢及瑜伽呼吸為主。它的姿勢節奏相對舒緩，但動作變化具有多樣性的特點。通過練習這種瑜伽，可以達到控製身體和呼吸，以使身心達到和諧、平衡的效果。這種練習方式特別適合瑜伽的初學者以及壓力大或精神狀況不佳的人群。
（2）力量瑜伽（power yoga）。力量瑜伽在西方國家十分盛行。它以姿勢動作為主，側重於四肢和力量，因此對體能、平衡性和柔韌度的要求很高。力量瑜伽通常是經過精心編排而成的，由於體能消耗很大，所以一套完整的力量瑜伽往往會讓練習者大汗淋漓，但它十分有助於身體的排毒。一般來說，體能好、平衡能力強、柔韌性好的人比較適合這種練習方式。尤其是對於已經掌握初、中級瑜伽的練習者來說，在開始練習時最好選擇力量瑜伽，以使身體更加強健有力。
（3）熱瑜伽（hot yoga）。熱瑜伽，顧名思義，它對溫度有一定的要求，即在特定的溫度（38度以上）下練習，它的針對性較強，由固定的26個姿勢組成。熱瑜伽有排毒、減肥的功效，因此比較適合想排毒、減肥的人群。選擇高溫練習方式的練習者要在專業瑜伽師的指導下進行練習。熱瑜伽適用於身體比較僵硬的人，但身體虛弱或患有高血壓、心臟病等疾病的人群不宜練習。
（4）流瑜伽（Flow yoga）。流瑜伽類似於力量瑜伽，同樣在西方國家很流行，它的練習強度相對適中，介於力量瑜伽和哈達瑜伽之間。流瑜伽同樣經過編排，使得各種瑜伽姿勢組合在一起，並具有很強的連貫性。這種練習方式適用於將要提高練習級別的初學者以及將要練習力量瑜伽的人群。
（5）Iyengar瑜伽。由瑜伽大師Iyengar先生創立的Iyengar瑜伽，適用於鍛煉身體的各個部位，適合於身體特別僵硬的人。這種練習方式類似於瑜伽治療，並需要利用輔助器械來幫助練習，其安全性很高，特別適合術後的恢複練習，有利於調節身體平衡，治療疾病。
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