【5.拜日式瑜伽動作，助你瘦腰腿】
------------------------------------------
拜日式別名祈陽式，是古印度瑜伽師的一種練習方法。拜日式總共十二式，因此又稱拜日十二式，即向太陽致敬的十二個姿勢。古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創造了向太陽致敬的十二個姿勢，依照印度瑜伽的傳統，在黎明破曉時，人們要做拜日十二式，讓太陽的光芒灑滿全身，讓陽光喚醒身體的知覺。
拜日式瑜伽作為瑜伽動作裡最基本的一套動作，以其簡單易學並能有效舒展脊椎，強化各部位肌肉的特點深受初學者的喜愛，除此之外，堅持練習拜日式還可以拉伸腿部，收緊腰部，進而達到瘦腰腿、擺脫梨形身材的功效，因此，拜日式深受廣大女性朋友的歡迎。拜日式能夠促進身體各部分的血液循環，給人體和大腦充氧，幫助身體清醒，讓身體輕鬆興奮起來，使人精力充沛，注意力也更加集中。
拜日式的每個姿勢如下：
（1）祈禱式
動作要領：身體直立，保持全身放鬆。雙腳並攏，同時眼睛目視前方。雙手合十置於胸前，正常呼吸。
功效：集中注意力，使心境平和。
（2）展臂式
動作要領：雙腿直立，緩慢地深吸氣，雙手慢慢舉過頭頂，手肘伸直，不要彎曲，雙手臂帶動身體和脊柱向上、向後緩慢彎曲，直到無法彎曲的位置。
功效：伸展腹部臟器，促進消化係統的功能，消除多餘的脂肪，增強肺功能。
（3）前屈式
動作要領：緩緩呼氣，雙手臂放低的同時，身體向前彎曲並保持雙腿伸直，膝蓋不要彎曲，雙手落地，放在雙腳兩側，掌心貼近地麵，上身胸部和腹部儘量貼近雙腿。
功效：促進消化，對於胃病、便秘等症狀都預防和治療的功效，除此之外，還能伸展背部，柔軟脊柱，加強脊神經。
（4）騎馬式
動作要領：雙手著地，掌心朝下，支撐身體。慢慢吸氣，左腳向後一步，左腿伸展，膝蓋可觸稍稍彎曲，抬起背部，再次吸氣，脊柱向後卷起同時胸部向前，頭部向上。
功效：按摩腹部器官，加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
更多小說內容請訪問o o p . t w
（5）山嶽式
動作要領：山嶽式依靠手臂和腳部的力量支撐身體。背部放鬆伸展，肩部、胸部、臀部和雙腿全部離開地麵，伸直雙膝，低頭向下，肩背下壓。
功效：強化四肢神經和肌肉，有助於脊柱柔軟和向脊神經供血。
（6）八體投地式
動作要領：彎曲手肘，手掌貼地，雙膝、胸部及下頜均貼於地麵。
功效：這個姿勢使得內臟倒置，促進內臟的自我按摩，刺激腸道蠕動，增強消化係統功能的同時可以強化身體的協調能力。
（7）眼鏡蛇式
動作要領：頭部帶動上身向前向上，頸部上向揚起，帶動脊柱後卷。手掌貼地，手心朝下，伸直手肘。儘量使大腿和恥骨貼於地麵。
功效：緩解胃病和便秘，改善消化係統功能，鍛煉脊柱。
（8）頂峰式重複
動作要領：由眼鏡蛇式恢複到山嶽式的基礎上，吸氣，臀部向上頂起。
（9）騎馬式重複
動作要領：同（4）騎馬式動作要領一樣，但在頂峰式的基礎上，換左腳向前一大步，頭部抬起，帶動脊柱向後卷起。
（10）前屈式重複
。腿雙近靠位部身上，直伸腿雙，攏並然自腳左與，腳右回收，氣吸，上礎基的式馬騎在：領要作動
複重式臂展）11（
。置位的曲彎法無到直，曲彎慢緩後向、上向柱脊和體身動帶臂手雙，氣吸）2（同：領要作動
式禱祈）21（
。前胸於置，十合手雙，回收臂雙，氣呼）1（同：領要作動
：下如作動貫連的體具式日拜的做們我，言而般一
。氣呼後然氣吸，狀禱祈做前胸在放手雙，吸呼然自，部胸起挺。攏靠縮收肉肌側內腿大時同，攏並腳雙，垂下然自手雙，好站式立山，體身鬆放，一第
。直伸部背，部胸起挺，手雙向看睛眼，勢姿禱祈成做，對相心手，攏合手雙，頂頭過舉臂雙後然，臂手直伸前向，氣吸，緊收肉肌部臀，二第
。麵腳向看睛眼，下朝頂頭，部頸鬆放。力壓的側後腿少減以膝屈稍稍以可度難有覺感若，直伸腿雙，麵地近貼心掌至直臂雙低放，式屈前立直成腰彎，氣呼，三第
。部背直伸，展伸體身，看上朝睛眼，上麵地在放膝右，伸後向慢緩腿右，膝左屈，氣吸，四第
。氣吸後然，勢姿的式板平成做，起一在靠腳右與腳左，線條一呈體身持保，椎脊展伸，縮收部臀，板地近貼部胸，地撐掌手，肘手曲彎，板地近靠體身使，體身低放續繼，體身撐支量力步腳和臂手以，麵地近貼掌手，直伸要臂手，伸後向慢緩腿左，體身低放，氣呼，五第
。麵地近貼額前和部胸，時同，起拱後向慢慢部臀，板地離遠身上起抬，麵地至放緩緩，曲彎然自膝雙，腿雙低放，氣呼，六第
。看上朝睛眼，鬆放膀肩，骨胸伸提以前向窩肘，位部廓胸在貼緊曲彎肘手，外向指手，衡平助輔手雙，起抬部胸和部頭。式蛇鏡眼成做，轉旋下向肉肌側內腿大，地落背腳，上地於落腿小、腿大、盆骨、部腹下得使，麵地近貼部髖，動移前向緩緩部臀，氣吸，七第
。地挨跟腳，鬆放部頸，式展伸狗麵俯成形，骨椎尾和部臀起抬上向，膝雙和肉肌部臀緊收，臂手直伸後然，頭抬，氣吸。行平指中手兩，開打掌手，側兩部胸於置手雙，直伸臂手。直垂麵地與跟腳，地撐趾腳，攏並腳雙，卷後向腳雙，氣呼，八第
。看上朝眼，展舒體身，地貼膝左，間之手雙於置，步一前向腳右，氣吸，九第
一前向腳左，氣呼，十第
