【4.減肥瑜伽七大要領，輕鬆實現瘦身夢】
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進行瑜伽減肥時應掌握七大要領，遵循一定的規則，這樣才能使減肥效果事半功倍。
第一，掌握呼吸。
自古以來，有關呼吸方麵的理論一直眾說紛紜。瑜伽的哲學認為，空氣中存在著一種實體，它是人類生命的源泉，瑜伽稱這種實體為“普拉拿”。空氣中的氧氣進入人體發生氧化作用的同時，空氣中的普拉拿則為神經係統所攝取，通過神經係統分布於全身，而神經係統消耗普拉拿的同時，人體也需要不斷地補充普拉拿。瑜伽呼吸法便是基於這種原理發明的。
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練習過瑜伽的朋友都知道，呼吸對於瑜伽有十分重要的意義。據相關專家介紹，常用的瑜伽呼吸法有胸式呼吸法、腹式呼吸法（亦稱丹田呼吸法）、完全呼吸法等。瑜伽呼吸法的作用主要有按摩內臟和控製情感的作用。瑜伽呼吸法在促進血液循環、按摩內臟、淨化體內環境的同時可以提高肺的機能，增強呼吸係統的免疫力，通過改變呼吸的節奏來調節影響情緒變化的交感神經和副交感神經，以達到交感神經和副交感神經的平衡，使內心平靜下來。練習瑜伽時，隻有將呼吸法與體位法相結合，才能實現身體內部的運動。
因此，呼吸也是一種養生法寶，但是，我們平時隻做了百分之三十的呼吸，練習瑜伽時，要在教練的指導下正確運用呼吸，配合瑜伽的練習，掌握呼吸的方法，體會完全呼吸帶給身體的放鬆。
第二，注重熱身。
任何運動都有一個暖身的過程，不能一觸即發，瑜伽也一樣，瑜伽熱身運動也叫暖身運動。瑜伽看似柔軟和緩，實際上在身體伸展牽拉的過程中，體內熱能的消耗非常大，因此練習前，做一下充分的暖身運動是十分必要的。暖身運動可幫助舒展肢體，提高肌肉的溫度，讓身體更柔軟，減少運動傷害，保證運動的安全性。練習瑜伽前的暖身操，還能幫助練習者歸於平靜，並很快地進入瑜伽世界。此外，充分的暖身，還能提升練習效果，讓練習者將注意力集中在呼吸及動作上，以更好地專注於瑜伽姿勢的練習，完成瑜伽動作。
因此，練習瑜伽之前，一定要做暖身運動。在保持一個姿勢時間較長，身體有些僵硬、呆板的時候也要進行一下暖身。
第三，學會放鬆。
放鬆的狀態對於瑜伽的練習是十分重要的，它貫穿於瑜伽練習的始終。其實，在瑜伽課堂中有專門的瑜伽放鬆體式和放鬆術。放鬆體式一般穿插於提體式的間隙，而放鬆術則主要安排在瑜伽課程的最後一部分，目的是緩解做完體式的疲勞，放鬆身心，恢複體力和精力。最舒適的放鬆姿勢能夠讓身體完全的放鬆，使人倍感舒適。然而，很多瑜伽練習者在練習放鬆術的時候反而十分緊張，而要想很快地入門，要訣就是先學會放鬆。
第四，尋找感覺。
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