【3.六式瑜伽基本動作，塑造S型身材】
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最近幾年，瑜伽在歐美國家十分流行，僅在英國練習瑜伽的人數就高達150萬。很多人把瑜伽當作一種重要的健身手段，而許多明星也十分崇尚瑜伽，她們苗條的身材就是最有力的證明。然而，美國最近進行的一項研究表明，練習瑜伽對於保持體形或減肥的作用並不明顯，研究顯示瑜伽最多隻能作為有氧運動的一種補充。但是，對於這種說法，業內人士認為，應該辯證地看待瑜伽的減肥、瘦身的效果。
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練習瑜伽燃燒的熱量相對較少，因而減肥的速度也相對緩慢。但是減肥慢並不等於沒有效果。與動作激烈的有氧運動相比，瑜伽緩慢減肥有更多的好處。首先，瑜伽減肥不容易反彈，即使中途中斷練習，反彈的速度比激烈的有氧運動也要緩慢得多。調查表明，在所有的瑜伽練習者中，有60%的瑜伽練習者能夠通過有效的練習達到保持體形和瘦身的效果；有80%的人通過練習瑜伽達到了緩解壓力的目的；有90%的人在練習瑜伽的過程中，提高了身體的協調性、靈活性和柔韌性，改善了腰頸肩背等疾病，改善了失眠、便秘等症狀。
下麵是減肥瑜伽的基本動作：
第一，雙角式。動作要領：全身放鬆，集中注意力，站立；然後雙腿自然分展，呼氣，注意上半身從髖部稍稍前傾；雙手支撐地麵使背部伸展，抬頭，保持3～5次呼吸。
功效：使背部得到伸展，並促進體內血液循環，向頭部和麵部輸送血液。
第二，駱駝式。動作要領：首先跪立，小腿平放在地，腳板朝天。雙膝緩緩打開，膝蓋打開至臀寬，注意大腿及軀乾要保持一直線，與地麵成90度角；雙手扶腰，放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背、肩膊及手肘朝向後方，吸氣使胸廓打開；呼氣，然後由上背開始，慢慢地將身體向後伸展，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部，髖部前推，保持3～5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：使背部得到伸展，促進血液循環。
第三，肩倒立式。動作要領：肩倒立式要在犁式的基礎上進行。首先仰臥，雙腿自然向前伸直，雙足並攏，手臂自然放於身體兩側，掌心朝下；吸氣，然後手掌輕輕向地板用力，並伴隨腰腹用力向上撐起雙腿，腿離開地麵；呼氣，雙腿繼續上抬，抬至頭部的上方，使臀部和下背部離開地麵；放低雙腿，使得足尖觸地，保持自然的呼吸。在犁式基礎上，吸氣雙腿離地，將雙腿向上伸展，背部離開地麵，以肩部著地，保持5～7次呼吸。呼氣，先回到犁式，然後緩緩落回，收功。
功效：改進血紅蛋白含量，使更多的新鮮血液流向頭部以補充大腦的活力。新鮮血液滋養頭部和麵部的皮膚，可有效排除毒素，恢複健康膚色，同時還能按摩甲狀腺等器官，對消化係統、內分泌係統等均有平衡作用。
。樣同側反。吸呼次7～5勢姿持保，方前視目，轉扭側右向部頭，身上轉扭；開展膀肩，廓胸開打時同，背脊展伸，直伸柱脊持保，平放心中；部臀扶手，側外膝右於置，膝右靠抵部肘手左，麵地撐支以後臀在於置手右，側外膝左於放腳右，膝右曲；地落背腳，沉下蓋膝，側外的部臀側右近靠跟腳左，膝左曲，立坐先首：領要作動。式轉扭柱脊半，四第
。題問秘便除消以化消腸胃助幫，動蠕胃腸激刺時同的器臟內腹摩按，經神部背養滋：效功
。複重側反。吸呼次5～3勢姿持保，力意注中集，上線直條一在部腿和部臀、部胸持保並，展伸到得部背及部腰使，直繃要部腿和部腰，看上向頭轉，展伸向方的頂頭向，耳左近貼臂左，上膝右於撐支部肘手右，展伸側右向身上。行平麵地與腿大右持保，膝右曲，直繃部膝，展伸外向腿左，右左度03轉右向微稍，扣內腳左，度09轉外腳右時同，氣呼慢緩。下向掌手，齊平肩與，舉平緩緩臂兩，離距寬肩個三到兩至開分然自腳兩，氣吸，立站式角三：領要作動。式展伸側角三，五第
。泄排進促，能功的統係化消強增，動蠕腸胃激刺，痛疼節關及以痛經神骨坐解緩並，力疫免的體人高提，統係巴淋的側體激刺能還它，外之此除，陷缺的腿小和腿大正糾能還勢姿個這，時同。友朋的求需腰瘦有合適，肪脂的部臀、部腰少減能，伸拉的好很到得膚皮和肉肌的部臀、部腰使式展伸側角三使：效功
。吸呼次7～5勢姿持保；後背於置，直伸然自，扣相指十手雙；麵地於平貼膀肩，置位的高最至抬，部背和部臀起抬慢慢，量力的部臀及部腿、部腹用運，氣吸；方前正向朝趾腳前，部臀近貼或近靠跟腳，曲彎蓋膝，腿雙曲；下向心掌，側兩體身於置手雙，寬同盆骨與開打然自腳雙，臥仰先首：領要作動。式橋，六第
。腺狀甲養滋能亦時同，張緊膀肩解緩、乏疲的部背等椎頸除消，柱脊展伸。量力的踝腳和量力肉肌的部腿化強，部臀和部背化美：效功
