【2.十大技巧，幫你融入瑜伽練習】
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瑜伽作為一種時尚符號、流行的文化，在中國的很多城市迅速而廣泛地傳播。對於瑜伽健身的效果，很多人已經深信不疑，瑜伽也似乎已經成為健康修身的代名詞。然而，隨著瑜伽練習人群的日趨龐大，練瑜伽受傷的案例也在逐年增加。澳大利亞新南威爾士傷害危險研究中心最近的一份調查報告中顯示，有四分之一的瑜伽練習者都受過傷，其中主要是肌腱韌帶的損傷。亞洲瑜伽協會網站指出：“一般來說，學習新動作的時候，如果覺得吃力，或者傷痛休息以後還沒好，那就最好放棄這個新動作。瑜伽的真正含義不是挑戰動作上的高難度，而是在於身體和意念上的融合。另外，呼吸與其他動作的配合，一定要有正規老師的指導。”可見，所有的運動都會有一些技巧以及一些注意的事項，瑜伽也不例外，下麵就為大家介紹瑜伽練習的一些技巧，這些技巧能幫你更好地融入瑜伽的練習。
第一，在極限的邊緣，溫和地伸展身體。瑜伽本身是一種傷害很小的運動。但是很多人卻因為練瑜伽而受傷。練習時推拉牽扯，不遵循遵守練習規則是導致受傷的一個重要原因。因此，練習瑜伽時，首先要在極限的邊緣，溫和地伸展身體。要在自己的能力限度之內練習動作，一定不要用力推拉牽扯。所謂極限的邊緣，就是伸展的極限，即當你向前伸展時，伸展到足夠遠的地方，你感到不能再忍受了，但同時也感受到了運動的快樂，這就是極限的邊緣。溫和的伸展是指練習要控製在能力範圍內，不要過度推拉牽扯，不然會很容易拉傷。
第二，適當的按摩和冰敷。練習瑜伽時，難免會出現出現遲發性的肌肉酸痛，即在練習後後的12～48小時後出現肌肉繃緊、酸痛等症狀。這種情況下要通過適當的按摩和冰敷以緩解酸痛感。
第三，印度大師指出練習瑜伽一定要空腹。如果練習瑜伽前胃裡有食物，練習時，人體可能會由於身體沉重而不能得到充分的扭轉抻拉。一般情況下，飯後3～4小時之後，或飲水、飲料等流體半小時左右再練習為佳。由於瑜伽的動作大多具有彎伸扭推擠特點，所以飽腹狀態下不宜馬上做瑜伽運動，否則很容易造成胃部不適等症狀。但是，不同的瑜伽練習，要求各異，有些練習可能另有規定，比如，商卡的練習就需要喝很多的水，因為它是借助水配合特定的動作來達到衝刷腸道功效的。此外，熱瑜伽的練習過程中會大量排汗，水分流失過多，也需要適當地補水。
第四，不要過度堅持。在瑜伽練習的過程中，不要過度堅持，一旦出現體力不支或身體顫抖等現象，應該即刻收功還原。瑜伽練習的過程中經常會出現肌肉疲勞的狀況，身體發抖就是肌肉疲勞的症狀。一旦出現體力不支或身體發抖的情況就不要再勉強練習。隻要經常地練習，一段時間以後，身體的耐力和柔韌度會明顯變強，而體質也會隨之變好。
第五，正確對待身體的變化。在瑜伽練習的過程中，身體有一個適應的過程，因此要正確對待身體的一些變化，不要過分擔心。比如，練習時，如果身體關節發出輕微的響聲，這說明你的身體已經開始鬆動。如果在一段時間裡，同一關節反複出現這種症狀並伴有痛感，要及時告訴教練，尋求他的專業幫助。
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第六，循序漸進，不要過度堅持。在做某一姿勢時，如果身體不能適應並發生劇痛，要立即停下來。在教練的指導下重複此姿勢時，如果仍然劇痛，那麼短時間內不要再做這個動作。
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